肠道清爽密码：7种必吃助消化食物

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南瓜籽富含镁与纤维，帮助肠道维持正常运作。示意图（美联社）





肠道健康是整体健康的关键，而饮食正是维持良好消化与顺畅排便的第一步。营养专家指出，富含纤维与益菌友好成分的食物，对促进肠道蠕动与排毒至关重要。

燕麦富含可溶性纤维与益生元，能软化粪便并改善肠道菌相；姜则具抗发炎作用，可促进蠕动与排便效率。熟蔬菜比生菜更容易消化，减轻肠胃负担的同时仍保留营养。

奇异果含有天然酵素，有助分解蛋白质、提升排便品质；南瓜籽富含镁与纤维，帮助肠道维持正常运作；未熟香蕉与放凉后的马铃薯或谷类则富含抗性淀粉，能滋养好菌、减少发炎并改善排便规律。

将这七种食物纳入日常饮食，不仅有助消化与排便，也能从根本改善肠道环境，提升整体健康与活力。