会做这动作更长寿？研究：若做不到 12年内死亡几率增

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研究指出，一项简单的「坐下-起立测试」，可有效预测中年与高龄者在未来十多年间的死亡风险；示意图。(本报数据照片)

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一项发表于欧洲预防心脏病学期刊（European Journal of Preventive Cardiology）的大型研究指出，一项简单的「坐下-起立测试」（Sitting-Rising Test, SRT），可有效预测中年与高龄者在未来十多年间的死亡风险。研究发现，能够不借助任何辅助完成此项测试者，死于心血管疾病或其他自然原因的风险大幅降低。

华盛顿邮报报导，该研究由巴西里约热内卢运动医学诊所 Clinimex 的研究总监克劳迪奥·吉尔·阿拉乌霍（Claudio Gil Araújo）领导，针对4282名年龄介于46至75岁的男女进行测试与长达12年的追踪。结果显示，测验得分愈高，死亡风险愈低；得分介于0至4分的群体，其死亡率高达29.7％，而获得10分满分者的死亡率仅为2.4％，差距超过十倍。得分接近满分的8.5分至9.5分的群体，其生存几率超过死亡概率的两倍，而8分以上的群体在12年内的死亡率特别低。

所谓「坐下-起立测试」，要求参与者赤脚站立，双腿微开，一脚交叉至另一脚前方，然后慢慢下坐至臀部接触地面，再于不使用手部、膝盖、家具或他人协助的情况下，重新站起。整体测试过程中同时评估肌力、柔软度、平衡感与身体组成等非有氧体适能，这些都是与长寿密切相关的重要指针。

评分标准为坐下与起立各5分，满分为10分。若过程中使用身体部位支撑、身体明显摇晃、或依赖外物，每项动作将扣除1至0.5分。

阿拉乌霍博士表示，这项测试的特殊之处在于，它能一次评估多项身体机能，进而反映整体健康状况。分数偏低不代表会立即死亡，但通常与身体衰弱或潜在健康问题有关，如平衡感差、动脉僵硬或肌力退化，都是提升疾病与跌倒风险的因素。

研究团队提醒，分数低应视为一项健康警讯。物理治疗专家艾薇儿·曼斯菲尔德（Avril Mansfield）建议，若测试困难或分数偏低，可咨询专业医疗人员找出限制原因，针对肌力、柔软度与平衡进行个别化训练。不过，这项测验并不适合所有人。阿拉乌霍博士特别提醒，关节严重退化或行动困难者不宜进行此测试，以免发生跌倒或受伤风险。

简单动作预测寿命？研究：做不到这动作　12年内死亡几率提高