做全身流汗运动睡得好、增抗压性 帮你甩掉「压力肥」

ace

赖昀岫





压力大就想狂吃美食，小心压力肥。（图／123RF）






不少人压力大就想大啖美食，长期处于高度压力下，身体为了应对会增加对食物的渴望，最终形成「压力肥」。医师表示，运动是很好的非药物纾压方式，但一定要全身流汗才有效，进而会睡得好而增强抗压性，就不易发胖。

台湾家医科医师杨名权指出，运动是很好的非药物纾压方式，比较不爱动的族群，可选择烤箱或蒸气，「做完这些会很好睡」，因为有压力就浅眠、失眠，甚至要仰赖安眠药，这类药物会降低代谢，也是易胖因素之一。

杨名权指出，感情、工作、经济等生活压力来袭时，许多人第一时间会通过「吃」来纾压，例如炸鸡、含糖饮料或蛋糕等精致食物，借此让自己觉得舒服，但长期处于高度压力之下，身体会为了应对压力而增加对食物的渴望，最终形成「压力肥」。

小朋友也要担心肥胖问题，杨名权表示，小朋友也会有来自课业或家庭等压力，很多小朋友除了吃三餐，还会过量摄取零食、甜点、手摇饮等，导致体重逐渐攀升。

杨名权说，肥胖超过五年，心脏衰竭的几率是一般人的2.3倍，超过十年更会高达5.3倍。肥胖者并发糖尿病、心肌梗塞、中风、关节炎等几率也会较高，而且愈胖愈不好，如果BMI高达30至35，平均预期寿命会减少约三年，若BMI为40至50，平均预期寿命会减少约八至十年。



针对想要甩掉压力肥，杨名权建议，可以通过全身流汗的运动，或选择烤箱、蒸气室等，做完这些会比较好睡，因为睡眠也是一大影响因子，睡得好、抗压能力就会增强，就不易变胖；相反地，睡不好或失眠等，需要仰赖安眠药物介入，而安眠药又会降低代谢，也是易胖的原因之一。