每日一拉伸，让你延年益寿

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CNBC





随着年龄的增长，我们自然会失去力量和灵活性，这会导致僵硬并增加受伤的风险。灵活性对缓解慢性疼痛和整体寿命至关重要。



（CNBC报道截图）

如果你问任何一个健身专家，什么样的拉伸最有利于长寿，他们会告诉你是“世界上最伟大的拉伸（World’s Greatest Stretch）”。这种全身运动可以提高活动能力，锻炼各个肌肉群，使你的身体随着年龄增长保持良好的状态。

如何做“世界上最伟大的拉伸”

1. 从高位平板支撑开始。双手保持在肩膀下方，身体从头到脚保持在一条直线上。

2. 右脚向前迈一步。右脚放在右手外侧，形成一个深弓步。确保你的前膝与脚踝保持一条直线。

3. 右臂向上伸展。将你的躯干向右旋转，手臂伸向天花板。眼睛追随你的手来增强脊柱的灵活性。

4. 把手放回地面。把右臂放下，放在前脚内侧。

5. 伸直你的前腿。将身体重心向后移动，拉伸腿筋。保持10秒，然后回到弓步。

6. 换一侧。将右脚移回平板支撑位置，并对左侧身体重复上述动作。

为什么你的身体会感谢你？

根据研究，动态拉伸比静态拉伸能更有效地增加柔韧性，让你的肌肉为运动做好准备。

为了达到最好的效果，最好是在身体的每一侧重复5到10次，每个姿势保持几秒钟。随着时间的推移，当你旋转躯干时，试着在弓步动作中做得更深一点。

当你每天都这样拉伸的时候，你会开始注意到：

• 臀部的灵活性提高：臀部紧绷是个常见问题，会导致下背部的张力增加。

• 肌肉稳定加强：通过保持拉伸姿势，你实际上是在做核心锻炼，稳定你的臀部和躯干。

• 血液循环得到促进：动态运动刺激血液流向肌肉，有助于恢复和减少炎症。

• 关节健康得到增强：通过全方位活动关节促进滑膜液的产生，保护软骨。

请记住，虽然这种伸展对大多数人来说都很好，但并非适合所有人。如果你身体状况抱恙或有健康问题，请先咨询你的医生。