专家警告：这种睡姿让颈背疼痛 甚至阻碍呼吸

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每日邮报





示意图。Image by StockSnap from Pixabay

每个人都有喜欢与固定的睡姿，但可能需要重新思考一下晚上爬上床时的姿势；专家指出，一种常见的姿势可能会产生背痛，甚至呼吸困难。

每日邮报报导，新加坡肾脏专家萨多斯卡亚（Daria Sadovskaya）指出，趴睡并将一条腿拉近胸前的姿势「最有问题」。

她在抖音（TikTok）的影片中说明，这种姿势会导致脊椎错位与压迫到神经。她说，拉起一条腿会造成骨盆转动、扭曲下背部，导致脊椎错位；久而久之，可能导致背部疼痛或僵硬。

萨多斯卡亚表示，长时间将头转向一侧，会造成颈部肌肉紧张，甚至导致神经受到压迫。臀部的位置一边高一边低，也会造成髋屈肌紧张，导致骨盆承受不均衡的压力；此外，趴睡会压迫胸部，使深呼吸更加困难，减少氧气摄取量。

许多专家警告，趴着睡觉易造成颈部疲劳，因为颈部整晚都扭向一边。萨多斯卡亚建议，改用其他睡姿，增加深层、长时间睡眠的机会。平躺被认为是「最佳睡姿」，因为它能让头、颈与脊椎获得稳定支撑，降低疼痛风险；她说，这种睡姿也能减少对关节的压力，不会拉扯脸部、防止皱纹产生。

她指出，侧睡将手放枕头下，也十分有益，可保持呼吸顺畅，对减少打鼾与缓解睡眠呼吸中止症很有帮助；若要维持正确姿势，可在膝盖之间使用支撑枕头，保持脊椎中立。

去年一项研究发现，约有六分之一的英国人患有失眠症，但65%的人从未就睡眠问题寻求协助。睡眠研究机构The Sleep Charity对2000人进行的调查发现，每十人中就有九人有睡眠问题，而每两人中就有一人会在无法入睡时做出高风险的行为。

睡眠品质不佳与癌症、中风与不孕症等健康问题有关，专家长期以来都建议，夜间醒来不一定表示罹患失眠症，数据显示失眠问题影响了一千四百万英国人。不过，睡眠不足也会造成易怒、注意力不集中，以及增加罹患肥胖、心脏病与糖尿病的风险。

根据美国睡眠协会（American Sleep Association）的数据，近7千万美国人有睡眠障碍。