每天坚持“踮脚”，8个好处不请自来

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沈主任说脊椎





在忙碌的日常中，由于工作习惯、生活方式等多种因素，我们的身体多多少少会积累一些潜在的健康问题。而踮脚尖，这一简单且易于操作的锻炼方式，能够为我们带来多方面的益处。

为什么“踮脚尖”能够养生？

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中医认为“气从脚底生”，脚部作为多条经络的起始或终止点，尤其是脚后跟区域，与身体各脏器紧密相连。通过踮脚尖这一动作，可以有效刺激这些经络，促进气血上行，温补内脏，激发中气并调和气血。同时，踮脚尖还能疏通腿部的三阴经，补益肾气，这对于提升身体的整体状态、改善身体状况及精神状态都具有积极作用。

踮脚尖时，小腿肌肉的收缩和放松有助于推动血液回流，增加血液循环的速度和效率，从而改善新陈代谢，缓解疲劳，有助于预防下肢疾病、心血管疾病以及血栓和静脉曲张等问题。

“踮脚尖”还给身体具体带来哪些益处？

1、改善精神状态，告别疲惫

踮脚的动作能刺激肾经，帮助身体恢复精力。想象一下，当你工作到下午三四点，感觉精神有些萎靡时，站起来踮几下脚，你会发现自己瞬间精神了不少，仿佛又能继续高效地工作一段时间。这是因为踮脚促进了气血的流通，让大脑得到了更多的氧气和营养。

2、促进血液循环，远离“久坐病”

长时间坐着工作，容易导致下肢血液循环不畅，出现水肿、麻木等问题，并对腰椎和骨盆区域造成压力，而踮脚能有效缓解这些症状。每次工作间隙，站着或坐着踮几下脚，你会感觉下肢的血液被重新激活，腿部变得更轻松，减轻久坐带来的腰部不适。

3、增强腿部力量，走路更有劲

经常需要走路或站立的人，多踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝关节，提高下肢爆发力和耐力。你会发现，经过一段时间的练习，走路时腿部更有劲，爬楼梯也不再像以前那样气喘吁吁。

4、减少腿部赘肉，塑造线条

久坐不动、饮食不规律等不良习惯，容易导致下肢脂肪堆积，形成“大象腿”。对于爱美的女性来说，踮脚能帮助减少腿部赘肉，塑造美腿线条。因为在踮脚时，我们小腿肌肉会得到充分锻炼，促进脂肪的燃烧。长期坚持下来，你会发现自己的腿部线条变得更加紧实和优美。

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5、预防痔疮，享受更自在的生活

上班族一整天坐着工作，坐姿歪歪扭扭，加上平时缺乏运动，容易导致直肠静脉血液回流不畅，增加痔疮的风险。虽说不是一个严重的问题，但一旦发作，却会让人痛苦不堪。

踮脚动作可以锻炼肛门肌肉，促进直肠静脉的血液回流，减少静脉淤血的发生。同时，还能缓解便秘等肠道问题，让消化系统更健康。

6、提升平衡能力，减少摔倒风险

随着年龄的增长，平衡能力逐渐下降，摔倒的风险也会增加。踮脚练习通过锻炼腿部肌肉和协调身体平衡，提高身体的稳定性。在生活中，无论是走路、上下楼梯还是进行其他活动，你都能更加自如地保持平衡，减少跌倒风险，保护自己的安全。

7、改善睡眠，享受高质量的休息