中国研究：找到保护老年人记忆有效方案 谨记这口诀

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北京日报







中国专家称，社交与多动脑能有效预防老年失智。新华社

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北京日报报导，北京宣武医院神经疾病高创中心主任贾建平团队近日在《英国医学杂志》发表研究论文称，发现了六种生活要素与延缓记忆下降高度相关。他将其简单归纳为一个口诀：「管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好」。

报导指出，贾建平团队在长达10年的研究中发现，如果中老年人坚持至少七种推荐的饮食（谷类、豆类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、坚果、奶制品、适量的盐、油、鱼类、饮茶等12种类饮食其中的七种）、每周不少于150分钟的中等强度或不少于75分钟的高强度体育锻炼、每周不少于两次的社会活动、每周不少于两次阅读思考和书写等、控制烟和酒，和不能坚持这些健康生活方式的人相比，可大幅降低痴呆发生率。

该研究有力证明找回记忆、预防痴呆可通过健康生活方式实现。这种方法可总结为「管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好」。「这是一种看得见、摸得着、可开展、接地气的非药物疗法，对于公众来说更加简便易行」，贾建平说。

科研团队表示，中老年人年龄相关的记忆衰退并不ㄧ定是痴呆的前驱症状，可能只是一种普遍的良性健忘，是可以被逆转或保持稳定，而不是发展到痴呆状态。因此，该研究呼吁公众来实践这个方法，共同预防和减缓与年龄相关的记忆衰退，阻止其发展为痴呆。

贾建平早前还曾提出，影响老年痴呆症的危险因素包括：不健康饮食、缺乏锻炼、认知活动少、缺少社交、高血压、糖尿病、高血脂、脑血管疾病、超重/肥胖、低教育程度、吸烟、饮酒和抑郁等。其团队研究发现，若能长时间控制好上述危险因素，就会有明显的防痴呆作用。