5种常见睡姿透露健康状况 专家这么说

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每日邮报





一位专业心理学家揭示了5种最常见的睡姿，透露你可能正处于高度压力之下。示意图。(图／123RF)

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一位专业心理学家揭示了5种最常见的睡姿，透露你可能正处于高度压力之下。每日邮报报导，费城临床心理学家凯尔·奥斯本（Kyle Osbourne）表示，压力与睡眠品质有密切关系，压力会影响睡眠，而睡眠不佳则会加剧压力。

专家指出，侧睡是最好的姿势，但是当压力过大时，身体可能会扭曲成火鹤或爬树等姿势。以下是奥斯本所说的常见睡姿，这些睡姿都是身心处于压力下的明显指针：

1. 木乃伊式

这种睡姿与在裹尸布里的木乃伊相似，指平躺在床上，双腿伸直，双臂交叉放在胸前。虽然木乃伊式睡姿有助减少打鼾、睡眠呼吸中止症，并可改善脊椎排列，但将双臂交叉僵硬地放在胸前的睡姿，也可能表示感到焦虑、防御或沮丧；手臂的位置也可能显示出渴望舒适，或是潜意识中尝试保护自己，暗示有潜在压力或焦虑。

2. 爬树式

爬树式也称为伸展式，是指平躺、双臂向上伸展成90 度，一条腿也向上弯曲成90度。有时潜在的压力可能会造成肌肉紧张，使人难以找到舒适的睡姿，而选择趴睡。这可能会使之前的打鼾、睡眠呼吸中止症、颈背疼痛等健康问题恶化。

临床心理学家迈可·布瑞斯（Michael Breus）表示，趴睡会对背部和颈部造成压力，引起额外的疼痛与不适。趴睡会造成脊椎明显的曲线，就像整晚都以弯背方式睡觉，这会对下背部造成压力，并导致疼痛与僵硬。

趴睡也会将脸推向枕头，这会导致更多皱纹与老化迹象。此外，以手臂高于头部的角度睡觉，可能会因为神经受压而导致手和手臂麻木或刺痛。

3. 枕头堆栈式

过度擡头或使用太多枕头会导致颈部疼痛，进而影响睡眠品质，造成不适；睡眠不佳会增加疲劳感和精力不足，长期如此会造成易怒，影响心理健康。研究显示，只睡一个枕头是最好的，这样只会稍微擡高头部，使头部与颈部保持一直线。

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4. 胎儿式

婴儿或胎儿睡姿是指在侧睡时，双腿蜷曲、双臂环抱或紧贴胸前，像胎儿在子宫中的姿势。虽然这种姿势可促进血液循环，但也可能表示敏感与焦虑。

塔夫兹医学中心主任阿拉提·格罗弗（Aarti Grover）指出，以胎儿姿势睡觉与焦虑和需要安慰有关；而这种姿势也可能造成膝盖疼痛，因膝盖与臀部周围韧带会因这些关节持续弯曲而发炎。

5. 火鹤式

这种睡姿是指仰睡时，一条腿向身体弯曲，而另一条腿保持伸直，像是火鹤的睡姿。有些人觉得这种睡姿舒适又放松，因为有助于脊椎矫正和减少某些部位的压力，但有些人则认为这是压力或神经系统活跃的迹象。

然而，支持这种说法的科学证据有限。此外，仰睡可能导致打鼾和睡眠呼吸中止，或造成胃食道逆流。

妙佑医疗国际（Mayo Clinic）睡眠专家罗伊斯·克拉罕（Lois Krahn）说，很多人觉得仰睡很舒服，因为关节不会承受重量；但仰睡意味舌头与下腭会下垂、挤压呼吸道，让打鼾声音更大。