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长期睡眠不足会长这样 科学家曝未来人模型「秃头又驼背」

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发表于 2024-12-14 12:51:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式







长期睡眠不足会对身体带来许多负面影响。示意图,非新闻当事者。(取材自pexels.com@cottonbro studio)




要是每天只睡6小时,未来可能会变得连自己都认不出自己来!英国床垫品牌「Bensons for Beds」与睡眠专家博斯托克博士(Dr Sophie Bostock)合作,推出名为「汉娜」(Hannah)的数字仿真模型。这个2050年的未来人模型,展现了长期睡眠不足可能会造成的种种问题。

据《每日邮报》(Daily Mail)报导,这个45岁的「未来人」汉娜不只驼背、秃头,四肢肌肉更严重萎缩。她的皮肤松弛、眼睛浮肿,也因为长期睡眠不足而免疫力低落。

根据英国一项调查指出,现代人的平均睡眠时间为6小时20分钟,远低于建议的7-9小时。Bensons for Beds的行销总监理查兹(Lisa Richards)表示,汉娜的仿真模型是最糟糕的未来人样貌,之所以推出这个模型,是为了让人们了解睡眠的重要性。

汉娜的外型可不是单纯的「假设」或「吓唬人」而已。研究团队参考了自2010年起的19篇科学论文,并以「全球疾病负担研究」(Global Burden of Disease study)为基础,开发「健康营养指数」(Health Nutritional Index),以量化不同生活方式的健康成本。



睡眠不足会使胶原蛋白流失进而造成皮肤松弛、减少分泌生长激素并导致肌肉萎缩、身体出现慢性疼痛问题;「瘦体素」(leptin)和「饥饿素」
(ghrelin)分泌受影响并造成体重上升,也会让毛囊营养不足而变成秃头。

如果不想在2050年变成「汉娜」,可以以下列几种方法改善睡眠品质:

1. 每天保持固定的起床时间:

即使是周末,也应保持固定的作息时间,避免生理时钟被打乱。

2. 获得充足的日晒时间:

白天多晒太阳,能帮助体内产生褪黑激素,让夜晚更容易入睡。

3. 每周进行150分钟的中等强度运动:

运动不仅能促进血液循环,还能改善睡眠品质。

4. 避免深夜使用电子设备:

晚上看手机、平板或笔电会暴露于「蓝光」中,这会抑制褪黑激素的分泌,让人更难入睡。

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