过了70岁以后，若还能做到这6件事，多半能活到八九十岁

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小张知识科普





张大爷是一位年过70的老人家，他的性格特别开朗，每天都会在小区里跟小伙伴谈天说地，下下棋跟做做运动，样子看起来精神气充足，比很多年纪小的老人还要年轻。

在小伙伴的眼里都觉得他是一位长寿老人，可以活到八九十岁，特别好奇他的养生秘诀。

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张大爷脸上洋溢着快乐的笑容，转头对小伙伴说起来：“你们过了70岁以后，跟我一样可以做到6件事，多半都能活到八九十岁。”

大伙听完立马停下自己的运动，好奇的追问起来，叫张大爷赶快说说是哪6件事情。

张大爷放下手中的水壶，开始娓娓道来给小伙伴科普，我们也一起来学习。

一、70岁老人的感叹

人到了70岁以后，就会特别感叹，年纪越来越大，衰老的痕迹也会逐渐明显。身体开始出现衰老的现象，不禁都会感叹岁月的无情。

尤其是70岁以后的老人，每过一天都觉得自己攒到的，十分的珍惜。

可是我们经常会看到一些上了年纪的老人家，即便已经70岁了，看起来也特别精神饱满，甚至猜不出他们的真实年纪。

这些老人却比同龄人显得年轻，甚至身体健康，洋溢着一股青春活力的心态，不禁让很多小伙伴羡慕跟好奇。

健康长寿是很多人的追求，活到80岁都会觉得心满意足，90岁更是一种奢侈的愿望。

可是朋友们也不要存在悲观的心态，因为根据最新的统计显示，我国65岁以上的高龄老人，人数高达2.09亿。这个惊人的结果足以表明我们老人的寿命越来越长，甚至里面还存在百岁老人。

现在科学医术也在不断发展跟进步，只要我们可以及时发现疾病隐患，也可以增加治愈的几率。

老人年纪增加，身体功能衰退，不注重生活质量，都会存在一些慢性疾病，这都是缩短寿命的原因。

那开始有人第一时间发出疑问，那为什么还有那么多高寿老人呢？那些活到八九十的老人，都在做哪6件事呢？


二、坚持6件事，长寿健康




第一、均衡饮食，身体强壮

老一辈很多都是艰苦奋斗过来的，年轻时的美食没有那么丰富，为了生活也经常东奔西跑，拼搏忙碌。

尤其是70岁以后，到了高龄的年纪，想着有啥吃啥，有一种得过且过的心态，各种油腻食物跟腌制菜品放纵的食用，导致身体不健康。

到了年老的阶段，我们依然可以保持均衡的饮食结构，不被垃圾食物诱惑吸引。能坚持吃一些营养好消化的健康食物，每一顿饮食依旧保持7分饱的控制，摄入蔬菜水果的补充。

在吃饭的时候懂得细嚼慢咽的品尝，不仅可以品尝食物的美味可口，还可以充分吸收食物带给我们的营养，让自己的寿命时间越来越长。

第二、表达清晰，口齿伶俐

大家应该可以发现，有时候老年人说话会比较吞吞吐吐，口齿不清，总是需要反复认真听才能听懂。

这不是因为他们表达能力差，他们也在用力的说话，只不过可能牙齿退化脱落了，导致说话表达的时候，有点口齿不清。

老年人的牙齿退化是一个很普遍的现象，如果我们能够在70高龄的时候，有一口健康牢固的牙齿，仍然可以正常咀嚼食物，懂得爱护牙齿的健康，可以反映出消化系统的健康，更好为身体提供能量。

注意每天早晚刷牙的卫生习惯，切记刷牙的时候用温水，更好避免对牙齿造成的伤害。

第三、四肢灵活，爱运动

很多朋友年纪大了，就开始不爱运动，吃饱以后就坐着躺着休闲的看电视或者玩手机，长期久坐不动的坏习惯，身体会出现严重的毛病。

过了70岁以后，若还能坚持每天适量的运动，提高自己免疫力，可以更好阻断各种各样的病毒入侵身体。

通过经常活动四肢，能够保持四肢的协调。腿脚麻利的老人，能够增强骨骼的强壮，避免骨折疏松和骨痛。

不会因为活动一下，就觉得胸闷难受，上气不接下气的费力，是心肺功能强壮的表现，也是一个长寿的明显标志。

第四、脑力不减，坚持学习

老年痴呆是很多人害怕的疾病，这也是老人家患病率极高的一种，尤其是年纪越来越大，到了70岁以后，缺失陪伴跟锻炼的老人，患上这个疾病的可能性会更大。

在面对变老的年纪，我们依然可以提高自己姿态，投入到学习里面，让自己的脑袋充满活跃的状态。

在家里的时候可以选择一本有益的书籍，跟家人下一盘棋子，还可以参加一些老年培训班，学习自己的兴趣爱好。

让自己的心态更加年轻跟欢乐，可以更好预防老年痴呆的发生，为你身体提供更加健康的保护。

第五、睡眠优质，不熬夜

老年人不要忽略睡眠的重要性，年纪大以后，睡眠会逐渐减少，睡眠质量开始下降。可是充足的睡眠对老年人特别重要，能够更好维护各项身体机能运转。

如果我们依然可以确保每天7小时左右的深度睡眠，不会有失眠跟半夜起来的困扰，就可以让身体跟大脑得到充分的休息。

帮助身体各项机能得到恢复，是预防疾病的核心，更是延缓衰老的重要任务。

第六、乐观心态，多笑笑

我们不要恐惧年龄的增长，学会欣然接受自己变老的现象，哪怕岁月痕迹明显，也应该拥有一颗愉悦乐观的心态。

每天能够保持开朗的心情，遇到困难的时候学会心平气和的解决问题，云淡风轻的看待生活的起伏，不要被负能量影响心情，懂得控制浮躁跟悲观的情绪。

生活中多笑笑，拥有快乐的心情，温暖自己，治愈朋友，是身体健康最好的良药。

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三、养生法则来牢记

当我们变老了，不要拒绝投入新的生活，即便70岁，我们还可以通过生活细节来维持自己的身体。用快乐的心态迎接崭新的一天，收获生活中每一个养生细节，我们会更加长寿快乐，让健康几倍。

不要喝碳酸饮料跟酒精，这些都会加重我们肠胃的负担，让体重超标，引起身材肥胖还会导致各种慢性疾病的发生，包括高血脂，高血压的风险。

我们可以在保温杯装一些温热的水，每天适当的补充水分，一般1500毫升左右即可。保持分次饮用，小口摄入的规律，可以更好保护我们的肠道健康。

泡脚是一种健康养生的小活动，晚上睡觉前尝试泡脚，可以适当加点食盐或者艾草包，能够得到身心的发展。

我们泡脚的水温维持在40度左右最舒适，根据自己身体情况适量调节，泡脚时间一般在20分钟左右上下浮动即可。

养成泡脚的习惯，可以帮助我们缓解一天的疲劳，改善手脚冰凉的情况。还可以增强自己的睡眠状态，提高睡眠质量，改善有失眠困惑的老人。

我们不要认为年纪老了，活动范围就会变小，能看到的事物跟环境变得越来越少，这时候心态也会发生变化跟起伏。每天只能宅在家中自然走动，让自己的视野圈子越来越狭窄。

我们可以根据医生评估的健康，如果身体可以允许，可以在家人的陪同下，来一次说走就走的旅行，去看看其他国家或者城市，他们那里不一样的风景跟特色。

如果身体健康欠佳，也可以在附近的小地方走走，开着小汽车，欣赏一路的鸟语花香，花草树木的风景，也是一种养生的好方式。

我相信好多人会发现，有一些老人随身会带着一把木梳子，在口袋里，随时随地都会拿出来梳一梳头发，不少人会认为这是老人爱美或者注重仪态的表现。

而这些老人大部分头发都长得特别浓密，有一些还可以保持乌黑亮丽的秀发，让很多人投出羡慕的眼光。

学会用木梳子梳头，可以帮助我们按摩头皮，起到疏通气血的作用，从而让我们的脑部得到放松。

我们可以尝试为自己准备一般木梳子，生活中可以用它来整理头发，偶尔拿出来梳一梳，能够让我们缓解焦虑紧张的心情，起到安抚情绪的保健效果。

我们睡觉的时候，很多人都会关窗户，空气会没办法流通，我们早上起来的时候，记得学会打开窗户。

尤其是夏天开空调的时候，房间几乎处于封闭状态，经过一晚上的，整个房间都会显得闷气又潮湿，干燥的环境里需要第一时间得到流通，每天早上起来打开窗户，让外面温和的阳光照射进来，深呼吸的面对美好的一天，是天然健康的养生细节。

结语：
长寿健康其实并不困难，只需要一颗持之以恒的决心，能够做到健康有益的6件事，可以在变老的年纪里，更加年轻快乐。

即便上了70岁以上的老年人，也可以积极努力的投入到生活中，不要害怕跟懒惰，我们才能拥有更好的的身体。