“睡觉十点睡”是错的？医生提醒：过了60岁，睡觉尽量做到这4点

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来源: 健康小小讲堂





张叔今年已经65岁了，和许多退休后的人一样，早晨自然醒来，白天也有了更多的闲暇时间。每晚，他都会按时十点钟躺上床，开始他一天的睡眠。

然而，最近他却越来越感到睡眠质量不好，早晨总是感到疲倦，白天也容易犯困。起初，他以为是自己年纪大了，睡眠不如年轻时那么好。

然而，一次偶然的机会，他和医生聊到了这个问题，医生告诉他，其实睡觉的时间并不仅仅是晚十点这么简单，特别是对于超过60岁的人群，睡眠的时机、环境、以及习惯，都会对健康产生重要影响。

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张叔惊讶于医生的提醒，他开始怀疑自己是否误入了“睡觉黄金时间”的误区。

随着年龄的增长，许多人都会面临睡眠问题。尤其是60岁以后，睡眠不再是简单的闭眼休息。

研究显示，60岁以后，人体的生物钟发生了变化，随着体内褪黑激素水平的下降，入睡的难度加大。

与此同时，良好的睡眠不仅关乎身体的恢复，还对心血管健康、免疫功能等方面产生着深远的影响。

为此，专家提醒，60岁以上的人群，若想享有高质量的睡眠，需要在睡眠时间和习惯上做出适当的调整，而这不仅仅是“十点睡觉”那么简单。

许多人对睡眠的常识往往停留在“十点睡觉”的阶段，认为这个时间是黄金时间，睡得早就能保证身体的充足休息。然而，事实并非如此

研究表明，60岁以上的老年人群体，不仅需要注意“早睡”，更需要在其他几个方面做好优化，才能确保高质量的睡眠。

专家指出，老年人在选择睡觉的时间、睡前的活动、睡眠环境等方面，必须格外讲究。以下这四个方面，便是睡得更好的关键。

首先，老年人在睡觉时间上，最好做到“早睡早起”。与年轻人不同，60岁以上的老年人的生物钟发生了变化，晚睡晚起的习惯可能导致体内的褪黑激素分泌不正常，从而影响入睡。

因此，专家建议，老年人应尽量做到晚上10点左右入睡，且保持早晨自然醒，不依赖闹钟。这种自然的作息方式不仅能帮助调节生物钟，还能增强免疫力，促进身体自我修复。

早睡的同时，避免午睡过长，尤其是下午4点以后不宜再打盹，这样可以确保晚上能够顺利入睡。

第二，睡前的活动也对睡眠质量有着决定性的影响。很多老年人在睡前喜欢喝一杯热茶或看一会儿电视来放松自己，然而这些行为实际上可能影响到他们的睡眠。

专家指出，睡前1小时内最好避免剧烈运动和刺激性食物的摄入，如咖啡、浓茶或辛辣食物等。这些食物和活动会让身体保持高度兴奋状态，干扰睡眠。

此外，建议老年人保持一个宁静、温暖的睡前环境，可以进行一些简单的放松活动，如深呼吸、冥想或轻柔的阅读，帮助自己放松入眠。

第三，睡眠环境的优化同样重要。很多人会忽略床铺的舒适性和卧室的环境因素。然而，对于老年人来说，舒适的睡眠环境不仅能保证更快入睡，还能有效提高睡眠的深度和质量。

睡前最好避免强烈的灯光和噪音，卧室内应保持安静、温暖且适宜的温度，避免过于潮湿或干燥的环境。

此外，床铺的选择也至关重要，适合自己的床垫和枕头能够减少颈椎和腰部的压力，从而提高睡眠的舒适度。

一个良好的睡眠环境，不仅能帮助老年人提高睡眠质量，还有助于减少夜间频繁醒来的现象。

第四，健康的饮食习惯对老年人的睡眠同样有着重要影响。营养不良或饮食不当往往会影响入睡和睡眠的深度。专家建议，老年人应避免过饱或过饿入睡，最好在晚餐后2小时内避免进食大餐。

若感到饥饿，可以选择一些轻食，如牛奶、香蕉等，这些食物含有丰富的色氨酸，有助于促进睡眠。

特别是在晚餐中，尽量避免油腻食物的摄入，这些食物不仅容易导致消化不良，还可能加重身体的负担，影响睡眠质量。

在遵循这些睡眠规律的同时，老年人还应保持适当的身体活动。

每天适量的运动，尤其是散步、太极等温和的运动方式，可以帮助老年人保持身体健康，促进血液循环，也能帮助调节生物钟，增强夜间的睡眠质量。

然而，运动要选择在白天进行，避免在临近睡觉时做剧烈的运动，这样容易让身体处于兴奋状态，影响入睡。

健康的睡眠习惯对于60岁以上的人群来说，不仅关乎日常的精神状态，还对长寿和生活质量有着至关重要的作用。睡眠不仅是身体休息的时间，更是自我修复和调节的黄金时机。

因此，遵循科学的睡眠规律，保持适度的运动和合理的饮食，是老年人保持健康的关键。与其在错误的时间入睡，不如根据生物钟的规律，做出一些调整，帮助身体得到充足的休息。

总之，60岁以上的人群，睡眠质量的提高远不止是“十点睡觉”这一简单的要求，更多的是在睡眠的各个环节上做好优化。

只有通过合理的作息、舒适的睡眠环境、科学的睡前活动和健康的饮食，才能帮助老年人拥有更高质量的睡眠，进而提高他们的生活质量和整体健康水平。

健康的睡眠是每个人都应重视的课题，尤其是对老年人而言。若长期困扰于睡眠问题，建议及时咨询医生，进行必要的检查和指导，确保在确保健康的前提下，调整睡眠习惯。