睡前5分钟，做一事快速入眠

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纽约邮报





你一定有过这样的经历——喝了一杯热牛奶，读了一会儿书，数了羊，却还是睡不着。研究显示，许多美国人需要半小时才能入睡，但事实上有更好的方法可以改善这种情况。



（来源：纽约邮报）





专家表示，一个五分钟的小窍门可能会为您节省宝贵的时间，那就是在睡觉前，试着写一份第二天要处理的任务清单。

CNET执行编辑Adam Benjamin上周写道：“当我开始每晚列待办事项清单时，我并没有想过它能帮助我入睡，我只是想有一种方法能更好地跟踪我每天的优先事项和工作效率。因此，每晚睡觉前，我都会写下第二天要做的三件事，我还会记下一天中发生的一件好事，无论它有多小。”

这种睡眠建议是有科学依据的。2017年的一项研究发现，睡前写待办事项清单的参与者入睡“明显更快”。

准确地说，是9分钟，贝勒大学的研究人员通过诊断测试证实了这一点。该研究的作者在《实验心理学杂志（Journal of Experimental Psychology）》上写道：“参与者写的待办事项清单越具体，他们随后入睡的速度就越快。”

研究人员推测，写下任务可以让你摆脱烦恼，这样你在睡觉的时候就不需要去想这些事情了。

这个概念被称为“认知卸载（cognitive offloading）”。它减少了完成一项任务所需的脑力劳动，最终可以带来更好的表现。例如，写下一份购物清单，在手机上设置一个即将到来的约会提醒等等。 2014年对德国IT工作者的一项研究显示了“认知卸载”的重要性。那些在周末前没有完成任务的员工（在周末的）睡眠质量更差，因为他们花了太多时间为未完成的工作焦虑不安。

接受CNN采访的睡眠专家建议，进入卧室之前安排一段“忧虑时间”，探索可能让你彻夜难眠的问题，并将待办事项列表通过电子邮件发送给自己。睡眠医学医生Vsevolod Polotsky博士指出，这会让你感到满足，并意识到现在是晚上，你无法处理清单上的事情，但你可以明天再处理。