80岁失智症权威曝护脑秘诀：运动最重要

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美联社





彼得森说，如果只能做一件事以促进更健康的认知老化，那就做运动。(美联社)

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妙佑医疗国际(Mayo Clinic)老化研究主任彼得森(Ron Petersen)接受华盛顿邮报专访，分享他如何在日常生活中保护大脑，积极且健康地老化。

现年80岁的彼得森研究健康老化、认知与失智症超过半世纪，他的研究确立「轻度认知障碍」的观念，这是介于健康认知老化与失智症之间的阶段，改变了医界与科学界研究认知健康的方式，且强调早期发现与调整生活方式的重要性。他10月中旬获颁国家神经心理学会(National Academy of Neuropsychology)的终身贡献奖

彼得森表示，「老化不必是一个被动的过程，我们可以影响并参与它，而这时生活方式就能发挥作用。」他认为，每个人都能做些简单的事，促进更健康的认知老化，如果只能选一件事，那就是运动。

彼得森在不出差的日子，每周运动三、四天，他常与妻子一起到健身房快走，或在跑步机上变速跑步。

此外，彼得森也打高尔夫球、做腿部与上肢推举等阻力训练，以及柔软度练习；这些练习有助于增加平衡感并预防跌倒，毕竟跌倒堪称「老化的一大难题」。

研究发现，运动可减缓认知衰退、降低罹患阿兹海默症的风险并促进大脑健康。

彼得森建议每周进行150分钟有氧运动，即使只是10分钟的超慢跑也有帮助。他说：「只要比你现在多动一些，大概就是最好的单一法则。」

在动脑方面，彼得森的工作繁忙，下班后尽量放松；他不玩数独、填字等脑力游戏，也不太看电视；若有看，多半是新闻或球赛。

饮食方面，彼得森指出，很难断定哪种饮食对大脑特别好，但地中海饮食或麦得饮食(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay diet, MIND diet)对心脏有益。


现年80岁的彼得森研究健康老化、认知与失智症超过半世纪。(美联社)

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研究显示，多摄取蔬菜、坚果、豆类、水果与海鲜，可能降低认知衰退与失智风险。

他说：「我认为，我们为心脏健康做的事，对大脑也有好处。」

除了运动和饮食，睡眠同样重要。彼得森表示，随着年龄增长，「卧床时间增加，睡眠品质却下降」，人们经常醒来后便难以再入睡。

彼得森避免在晚上摄取咖啡因等刺激物，固定在晚间10时30分就寝，并在清晨6时30分起床，起床后喝一杯咖啡，周末则会晚点起床。

最后，维持社群链接很重要，无论是家族聚会或朋友相处。彼得森有两个子女和六个孙子女，他们都住在离家较近的地方，每周都会和他们聚在一起。

研究显示，孤独感会提高失智风险，而强健的社会链接是认知健康的关键。「年纪大了很容易变得孤僻，」彼得森说： 「我认为，克服这种倾向是值得提倡的建议。」