1天30分钟「日式健走」爆红 医证实：5个月年轻10岁

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联合新闻网




示意图。（取自123RF）

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据日媒「TBS新闻」报导，近期风靡欧美的「日式健走法」（Japanese Walking），打破了追求「每日1万步」的传统迷思。这项运动是由日本信州大学医学系能势博特任教授团队，从2007年起调查了1万2千位40岁以上的运动者后研发的「间歇性快走」。

研究团队指出，一般的慢速万步走由于运动强度过低，无法有效增强心肺耐力与肌肉力量。唯有通过高低强度交替，才能为占全身肌肉六成以上的下半身肌群带来深层刺激。日式健走的具体做法非常简单，完全无需特殊装备。其关键作法为「3分钟快走」搭配「3分钟慢走」为1组，每日最少进行5组运动、30分钟，每周维持4天以上。

能势教授强调，能否发挥效果的最大关键在于「每周快走时间累积达60分钟」。快走时的强度应维持在最大体能的70%，也就是会微喘，但还能与人交谈的程度。姿势则讲求「挺直背脊、手肘呈90度大幅摆动、步伐稍大」，平日忙碌者亦可弹性分段进行，或集中在周末完成。例如早上做2组、晚上做3组运动，依每人的生活步调弹性调整。

临床数据显示，持续锻炼5个月，心肺持久力与大腿肌力可提升10%至20%，效果可让「体能年轻10岁」。这项运动获《纽约时报》等外媒专题报导，全球搜索量暴增近30倍。不用强迫自己日行万步，只需快慢交替就能紧实体态，成为风靡全球的高效健身首选。