规律运动仍失智？常见坏习惯恐成危险因子 医警告：别等老年再补眠

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现代人生活节奏紧凑、职场压力大，熬夜与睡眠不足已成常态，双和医院神经科顾问医师胡朝荣表示，失智症是由「多发性危险因子」长期累积而成。（123RF）

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现代人生活紧凑、职场压力大，熬夜已成常态，台湾双和医院神经科顾问医师胡朝荣说，失智症是由「多发性危险因子」长期累积而成，有人长期维持运动习惯，但却因工作繁忙，时常熬夜、睡眠不足，也可能因为生活压力过大，而导致晚年失智，目前最建议的预防方式仍是睡得饱、饮食均衡、维持运动与社交，有机会能延缓失智发生。

胡朝荣表示，近年医学界愈来愈关注睡眠与失智症之间的关联，人体在睡眠过程中，大脑会启动清除机制，将脑内堆积、可能导致神经退化的异常蛋白质与代谢废物排除。

但究竟睡多久才算足够，胡朝荣说，目前科学界对于「最佳睡眠时数」仍无绝对定论，但临床上「睡眠品质」的重要性，往往比单纯睡多久更关键。

不少民众年轻时因工作长期熬夜，担心是否已对大脑造成不可逆影响。胡朝荣认为，即使到了中年、甚至退休后才开始调整作息，也不算太晚，只要在能力范围内尽可能改善睡眠品质、让自己睡得安稳，对大脑修复仍有实质帮助。

除了睡眠，运动也是预防失智症的重要方式。胡朝荣说，动物实验已明确证实运动有助改善并预防失智症；但在人类临床研究中，运动虽具有预防效果，一旦患者已确诊失智症，再大幅增加运动量，对于逆转病情或减缓脑部退化速度的效果其实相当有限。

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胡朝荣表示，失智症是一种极其复杂的「多重危险因子疾病」，人生不同阶段，各有不同的内核风险需要注意。年轻时期的关键在于受教育、多用脑，维持大脑活跃；中年则要严格控制高血压、高血脂等慢性病；到了老年，则与血糖波动，以及听力、视力退化等问题高度相关。

他说，尽管医学界已找出许多失智症危险因子，但目前人类真正理解的致病原因，对于失智症的解谜仅四成至五成，仍有接近一半的成因尚未被解开。

至于该如何改善睡眠，胡朝荣建议，白天应尽量增加活动量，安排适度运动，让身体到了晚上自然进入准备休息的节奏；夜间则应主动减少外在感官刺激，包括避免长时间滑手机，减少蓝光与声光干扰，也避免进行容易引发情绪波动、让人过度兴奋的活动，才能帮助身体真正放松、进入睡眠状态。