4生活习惯 老年医学专家：不知不觉损害健康

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专家说，追剧会导致背痛、加重孤独感，并影响睡眠。（图／123RF）

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很难入睡吗？还是下班后肌肉酸痛？

英国独立报(Independent)报导，芝加哥西北大学医学院(Northwestern Medicine)老年病学专家林德奎斯特(Lee Lindquist)在社群媒体发布影片表示，「许多人都希望健康长寿，活到70岁、80岁，甚至90岁。但若有4个生活习惯，你可能就做不到健康长寿。」

一、追剧

谁不喜欢在网飞(Netflix)上线「柏捷顿家族」(Bridgerton)新一季时一口气看完呢？娱乐界周刊「综艺」(Variety)报导，「柏捷顿家族」上线4天就吸引4000万观众。

但专家说，追剧会导致背痛、加重孤独感，并影响睡眠。

哈佛大学健康中心(Harvard Health)指出，屏幕蓝光会使大脑保持清醒，抑制分泌睡眠荷尔蒙褪黑激素(melatonin)。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)专业睡眠障碍中心医师陈瑞正(Brian Chen)表示，成年人每晚至少需要7小时睡眠才能保持最佳健康状态，因此应该在睡前1到2个小时停止看屏幕。

二、进退两难

不吃饭的危害可能与暴饮暴食一样严重，因为下一餐会吃更多碳水与甜食来弥补。营养师警告，不吃饭实际上影响肌肉而不是脂肪。如果吃早餐很困难，可以尝试隔夜燕麦、优格及水煮蛋，也可以随身携带健康零食。

三、工作倦怠

久坐族长期耸肩会导致腹部和膀胱压力增加，引起僵硬、胃灼热或压力性尿失禁。

「不良姿势可能会导致颈痛和背痛，也会导致关节炎，」手疗师(chiropractor)安德鲁(Andrew Bang)说。

最佳办公桌坐姿是尽量靠近办公桌，上臂与脊椎平行，手肘呈90度角。

「臀部应该紧贴椅背，椅垫应该会使下背部略微拱起，这样疲劳时就不会向前弯腰，」洛杉矶加州大学健康中心(UCLA Health)表示。


四、过度思考

Talker Research去年调查，八分之一美国人过度思考。

哈佛大学研究表示，反复出现负面想法与认知能力下降及记忆问题有关，因为他们大脑中阿兹海默症(Alzheimer)乙型类淀粉蛋白(beta-amyloid)与涛蛋白(Tau protein)含量较高。

但转移注意力或与朋友倾诉这些想法有助于降低风险。

柏克莱加州大学(U.C. Berkeley)研究指出，与朋友相处可促进催产素(oxytocin)分泌。

「社交有助大脑，预防忧郁症，」林德奎斯特说。