8个早晨常见错误习惯 可能毁掉一整天

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Martha Stewart





醒来就喝满一杯水，以常温水或温水，让早晨的开始更舒缓；示意图。（图／123RF）

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早晨的最初几分钟和几小时，会对一天的其他时间产生重大的涟漪效应；当身体与大脑从休息模式转为积极与外界交互时，这个较早的时段，既能让人感到脚踏实地、准备就绪，也可能让人心烦意乱、压力大增。从睁眼后第一眼看到的事物，到吃（或不吃）的食物，每个选择都可能在一天正式开始前，就打乱情绪、精力水平和专注力。

励志演说家埃尔罗德（Hal Elrod）指出，日常作息能帮助人有意识地打开新的一天，即使生活忙碌混乱，简单的仪式能带来安全感与掌控感；虽然正向的晨间例行公事无法解决所有问题，但能帮助人在其他责任与干扰接踵而至之前，有好的开始。

「家政女王」玛莎·史都华（Martha Stewart）网站报导，以下是8个可能破坏早晨时段的常见错误。

1. 起床太晚

如果没有给自己足够的时间，会感到匆忙、烦躁，并容易对事物产生过度反应。每个人的早晨各不相同，但若只预留几分钟缓冲时间，绝对会让这一天充满压力。埃尔罗德表示，若没有刻意安排过渡时间，如静默、伸展或片刻的清醒，就直接投入工作，代表只是将昨天的压力直接带进今天，身体未真正重置过。按掉闹钟也是如此，虽然多睡一会看似享受，但往往会让人感觉更加昏沉；相反地，确保前一晚提早入睡并设置一个切实可行的起床时间，以获得足够的休息。

2. 一醒来就看手机

关掉闹钟后立刻滑手机，看似效率很高，但还没下床就陷入资讯重载和分心的泥沼。埃尔罗德说，一醒来就抓起手机，等于将心理与情绪状态的控制权交给了其他人，其中包括电子邮件、新闻、社群媒体，以及他人的紧急状况。

埃尔罗德建议在醒来后的头30分钟内（或更久，视拥有的时间而定）对手机使用设置严格界线。他说，如果必要，把它放在房间另一头，让思绪有机会调整好状态，再让外在世界「闯入」。

3. 摄取过多糖分

含糖糕点和饮料或许能快速提升能量与多巴胺，但随着时间推移也会导致情绪和精力大幅下滑。埃尔罗德指出，虽然伸手拿加工即食点心看似省时，但很可能之后会因此付出代价，陷入迟钝和效率低下的状态。清晨摄取过多糖分，也会导致整天更加嘴馋，以及精力时起时落。

相反地，埃尔罗德会做一杯富含蛋白质、健康脂肪与营养素的果昔。他表示，当以身体所需营养而非糖分与碳水化合物打开一天，专注力会更集中、情绪更稳定，并能避免让许多人不得不再喝一杯咖啡的上午10点左右的精神不济。

4. 忘记补充水分

对许多人来说，早晨第一杯咖啡或茶不可或缺；但经过七、八小时的睡眠后，身体可能略微脱水，因此除了咖啡或茶外，以一杯水打开一天会很有帮助。除了唤醒神经系统和消化系统外，水还能让身体在接下来的时间里保持更充足的水分；若计划稍后去跑步，或待在暖和的户外，这点尤为重要。

埃尔罗德建议，醒来就喝满一杯水，以常温水或温水，让早晨的开始更舒缓。

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5. 缺乏日照

早晨接触阳光会向身体生物钟发出一天即将开始的信号，即使只有几分钟的自然光，也有助启动并调节自然昼夜节律，让身体与大脑更清醒；且方法简单，只要拉开窗帘、坐在窗边，或者在天气允许下，到户外走几分钟。

6. 忽略活动

将适度活动与阳光结合，效果更佳。埃尔罗德表示，阳光、新鲜空气与活动的结合，是被严重低估的情绪调节工具之一。无需进行高强度运动就能获得益处，短暂散步或轻柔伸展，便有助提升心智与情绪的清明；这会向大脑和身体发出信号，告诉它们今天该全力以赴。

7. 没有时间反思

写日记、冥想和祈祷这类活动未必适合所有人。但若能刻意腾出一些专属的静谧时光，也有助重置心态，获得更强的平静与专注。

除了运动，埃尔罗德建议将几分钟的静默与反思融入日常作息中，如书写、想像、自我肯定、阅读或是单纯静坐；若生活忙碌，这段早晨的「暂停」或许是唯一能独处的时光，这也是专注于目标、厘清当前问题的绝佳时机。

8. 缺乏规划

除了提早睡觉外，事先稍作准备也能带来显著成效。埃尔罗德指出，前一晚先规划好最重要的三件优先事项，当次日开始工作时，便已清楚知道什么是最重要的。

先把待办清单处理完毕，有助于为接下来的轻松一天扫除障碍；另一个能减轻早晨准备上班时的忙乱是，前一晚就选好衣服，让早晨的流程更顺畅。