83岁教授推「不失智散步法」 有助刺激活化大脑

ace

元气网






散步时偶尔停下来伸个懒腰，可以避免驼背；示意图。(图／123RF)





适度运动有助活化大脑、防止老年失智症。83岁的日本保健学博士石田良惠在其著作「ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の习惯」特别推荐一种任何人都能轻松实践的「不失智散步法」，强调只要改变走路方式，就能有效刺激大脑、维持清晰思绪。

★拖脚走路 无助大脑

你是否已经出现驼背或「拖地式走路」的情况？一听到「要注意走路方式」，或许会觉得有点麻烦。但如果你希望保持头脑清晰、活出自我风格，那么选择「不失智散步」当然更好。若只是漫无目的地走路，从散步中获得的刺激与觉察就会减少，大脑活化的效果也会跟着下降。

所谓不失智散步，是指在行走时有意识地运用足底肌群，启动五感，用力蹬地前进；相对地，若是漫不经心地拖着脚「啪嗒啪嗒」地走，就可说是「会失智的散步」。所谓拖地式走路，是整个脚掌几乎平贴地面般落下的走法。当足底肌群没有好好运作时，就容易形成这种步态。

★三大方法 避免驼背

此外，拖地式走路的人还有一个共通点，那就是驼背。许多人视线向下，直盯着地面走路。如此一来，从视觉获得的资讯量会大幅减少。

在五感之中，视觉取得的资讯量最为庞大，据说大脑接收的资讯约有八成来自视觉。因此若视线始终朝下，大脑能接收到的消息就会变得贫乏，刺激也随之减少，实在可惜。

即使自认没问题，其实往往在不知不觉中已经驼背。为了避免这种情况，建议行走时确实运用足底肌群。实际尝试后会发现，只要带着蹬地的意识往前走，背脊自然会挺直。视线也会随之擡高，更容易注意到周遭景色。为了避免驼背，可以试试以下三大方法。

1.散步途中做「伸展」：散步时偶尔停下来伸个懒腰。特别是平时姿势不良的人，若不刻意为之，几乎没有机会把背部伸展开来。

2.加大步幅行走：尝试把步幅扩大到平时的1.5倍左右。步幅加大后，骨盆较容易稳定，脊椎自然曲线得以维持，背脊会更挺直，也更容易保持正确姿势。

3.找出自己走路习惯与改善方法：建议请家人或朋友用手机录下你走路的样子。即使自认走得很好，从影片中却可能发现脚掌整片贴地、蹬地力量不足等问题。

native advertising

通过影片客观查看，能清楚看出自己的走路习惯与需要改善之处，进而更有意识地实践「不失智散步」。另外，也可以利用商店橱窗的倒影，随时检查自己的姿势。

再次强调，不必走很长时间。与其漫无目的地走一小时，不如即使只有五分钟，也要有意识地感受脚底与姿势，并环顾四周而行，这样对大脑的效果反而更好。

真正重要的是「走路的品质」。只要牢记这一点，就能让每天的散步成为活化大脑的好习惯。