「勾脚尖擡腿」4套拉伸强健身躯 中老年、久坐族最适合

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小红书网友拍摄影片指导，举臂、后踢腿等动作可以改善腰部不适。伸展示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Anna Shvets）

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简单动一动就能变健康！小红书网友「阳哥陪你自律」近日发布居家训练影片，主打每天做几个简单动作，就能强化腰、臀、腿力量，特别点名中年族群与久坐上班族「都适合练起来」。该组训练以「勾起脚尖」为内核，多组动作各做80下，只要加以保持训练习惯，就能换到更结实强壮的身躯。

该网友指出，若能每天勾脚尖上擡腿80下，可让大腿肌肉更强壮；勾脚尖、脚跟触地左右摆动80下，称能让坐骨区域「非常通畅」；擡膝向前蹬80下，目标是让膝盖越来越好；再搭配上举臂、后踢腿80下，则主打改善腰部不适，且最大关键正是「每天坚持」。

大量网友回复「有用」，也有部分网友表示做不到高次数，「30下就不行了」，有人称练了八个月平衡动作，觉得腿更有力、对平衡训练也有帮助。

其他留言称「最简单的拉筋动作」、「谢谢分享，对老年人有用」，赞赏影片「废话不多，直插重点」，同时不少人坦言「先收藏期待行动」、「明天就开始锻炼」，反映健身内容常见的「收藏大于行动」现象，甚至有人笑称自己「积累上千个80下」，但「时间不够用」。