睡前滑手机 糖尿病风险增67%

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廖静清





手机里的蓝光会刺激眼睛，使褪黑激素分泌量减少，影响睡眠品质，也会干扰血糖调节。（本报数据照片）

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睡前爱滑手机，不小心玩到入睡，恐伤身。医师表示，手机里的蓝光会刺激眼睛，使褪黑激素分泌量减少，除了影响睡眠品质，也会干扰血糖调节。研究显示，长期在亮光环境中入睡，罹患第二型糖尿病的风险最高可能增加67%。

亮光会干扰生理时钟

台湾减重专科暨家医科医师魏士航指出，天冷，不少人会钻进被窝滑手机、追剧、看电视，不知不觉就在光亮的环境中睡着。这样的习惯看似无害，但其实是默默让身体累积风险。暴露在蓝光中，可能会让空腹血糖升高，同时降低胰岛素敏感度，导致代谢功能紊乱，增加肥胖、糖尿病等疾病几率。

这项刊登于「The Lancet Regional Health–Europe」的研究，由英国生物样本库搜集近8.5万名受试者、追踪长达近8年。研究团队以光传感器记录受试者夜间光线暴露量。结果发现，夜间暴露于光线愈多，罹患第二型糖尿病的风险愈高；若与在完全黑暗环境下睡眠的人相比，风险高出了67%之多。

魏士航说，夜晚的人造光包含手机、平板、电视屏幕光及室内照明与路灯光害等，会干扰体内的生理时钟，抑制褪黑激素分泌，让身体无法进入休息状态，进而影响胰岛素敏感性与血糖代谢。

如果习惯晚睡或睡眠时间不固定，身体长期在半休息、半清醒的代谢状态中运作，糖尿病风险自然提高。

「夜间光线干扰是隐藏的破口」。魏士航强调，许多人以为控制饮食与规律运动就能稳定血糖，却忽略了光线的危害。长期接触光源睡觉，会降低褪黑激素的分泌，削弱身体的防御机制，当身体的昼夜节律被打乱，除了影响白天精神与食欲，更容易摄取过多热量，导致体重上升与代谢恶化。

蓝光会让人想吃甜食

也有研究发现，眼睛的视网膜细胞对蓝光相当敏感，会把「想吃甜食」的信号发送到脑部，提高罹患代谢症候群、糖尿病等疾病的风险。魏士航指出，光线可能是一种「慢性压力源」，尤其是蓝光，影响新陈代谢。身体的修复在夜间睡眠才真正开始，为了健康，应尽量避免光线干扰，关灯并让环境全暗最好。

血糖无法控制，大多原因是来自于「身体的昼夜节律失调」，魏士航表示，良好的睡眠与环境光线管理，应该饮食和运动并重，才能维持血糖稳定。若在改善饮食与作息后，仍持续入睡困难、早上起床后口渴、疲倦或体重上升，建议就医检查。