医生：那些每天坚持散步的人，到70岁以后，身体大多出现这些变化

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每天坚持散步的人，尤其是那些长期保持这种健康习惯的人，到了70岁以后，往往会发现身体发生了一些明显的变化。

这些变化，往往都是积极的，尤其是对于老年人来说，散步带来的健康益处远超预期，随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐衰退，保持良好的生活习惯变得越来越重要。

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散步作为一种低强度的有氧运动，它对身体健康的影响是全方位的，特别是在心血管健康、肌肉功能、体重控制、认知能力、睡眠质量和情绪管理等方面。

医生表示，那些坚持每天散步的人，在70岁后，大多数都会出现这些积极的变化，甚至可能在很大程度上延缓衰老过程，提升生活质量。

首先，散步对于血压的调节作用是非常显著的，高血压是老年人中常见的健康问题之一，而长期的高血压往往会增加心脏病、中风等严重疾病的风险。

坚持每天散步的人，尤其是那些已经年过70的人，常常能够维持相对平稳的血压水平。

散步作为一种低强度的有氧运动，能够促进血液循环，增强心脏的泵血功能，从而有效调节血压，定期散步能够改善血管的弹性，降低血管的阻力，使得血液能够更顺畅地流动。

这对于老年人来说，尤其重要，因为随着年龄的增加，血管逐渐变得僵硬，血压容易升高，而通过每天散步，许多老年人能够有效地控制自己的血压，避免因高血压引发的严重并发症。

其次，散步对肌肉萎缩的减缓作用也是不可忽视的。随着年龄的增长，人体的肌肉逐渐萎缩，尤其是在老年人中，肌肉流失的速度往往较快，这不仅影响了生活质量，还增加了跌倒和骨折的风险。

而坚持每天散步的人，由于身体得到定期的运动，能够有效减缓肌肉的萎缩过程，散步不仅能增强下肢的肌肉力量，还能改善整体的肌肉协调性。

定期进行低强度的有氧运动，如散步，可以帮助老年人保持较好的肌肉功能，延缓衰老带来的肌肉流失。

散步时，脚步的推动、腿部肌肉的活动和全身肌肉的协调配合，有助于增强骨骼的密度，减少骨质疏松的发生，此外，散步还能够提高老年人的平衡感，减少跌倒的风险，改善生活质量。

所以，那些坚持散步的人，往往能够在70岁以后保持更强的肌肉力量，减少因肌肉萎缩而导致的功能丧失。

散步对体重控制的效果同样值得关注，老年人的新陈代谢逐渐减缓，体重容易增加，尤其是腹部脂肪的积累，这不仅影响外貌，还会加重心脏、肝脏等器官的负担。

散步作为一种低强度、持久性的有氧运动，对于体重管理非常有效，它能够帮助老年人消耗卡路里，促进脂肪的燃烧，从而维持健康的体重。

相比于高强度的运动，散步对关节的压力小，更适合老年人长期坚持，研究发现，老年人每天坚持散步30分钟以上，能够有效降低体重指数（BMI），帮助减少体脂肪的堆积。

对于一些容易患上高血糖、脂肪肝、心脏病等代谢性疾病的老年人来说，散步能够帮助控制体重，降低这些疾病的发病风险。

同时，适当的体重管理还能减轻身体的负担，降低关节损伤的风险，提高生活质量。

认知衰退是许多老年人面临的问题，特别是在70岁以后，随着大脑的衰老，记忆力、注意力等认知能力往往逐渐下降。

然而，研究表明，规律的有氧运动，如散步，能够有效减缓认知衰退的过程，散步能够促进大脑血液循环，增加大脑的氧气供应，从而改善大脑的功能。

尤其是在大脑的前额叶、海马体等与记忆和认知能力密切相关的区域，散步的作用更加明显，对于老年人来说，定期散步能够帮助提高大脑的活力，延缓老年痴呆症和其他认知障碍的发生。

通过散步，老年人能够增强脑细胞的连接性，改善信息处理能力，从而提高整体的认知水平。

研究还发现，定期进行散步的老年人，往往在认知测试中的表现更好，思维清晰度更高，记忆力也相对较强，因此，坚持每天散步，不仅能提高身体健康，还能有效延缓认知功能的衰退。

睡眠质量也是老年人健康的重要指标之一，随着年龄的增长，许多老年人会面临睡眠质量下降的问题，尤其是在夜间容易失眠、浅睡或早醒。

散步能够改善睡眠质量，尤其是对于那些睡眠困难的老年人，研究表明，规律的有氧运动能够帮助人们调节生物钟，促进更深、更长时间的睡眠。

散步时，身体通过运动消耗能量，使得白天时积累的紧张和压力得以释放，从而有助于放松身心，进入深度睡眠。

对于有失眠问题的老年人来说，每天散步30分钟以上，有助于减轻压力，放松心情，提高睡眠质量。

此外，散步还有助于改善夜间的呼吸状况，尤其是对于有轻度呼吸道疾病的老年人，散步能够改善呼吸道功能，减少夜间呼吸暂停的情况。

情绪的积极性对老年人的整体健康至关重要，随着年龄的增长，很多老年人容易感到孤独、抑郁或焦虑，尤其是那些生活方式不活跃的老年人。

然而，散步能够有效促进情绪的改善，运动能够刺激大脑分泌内啡肽等“快乐荷尔蒙”，从而帮助调节情绪，减轻压力。

研究发现，规律的散步能够提高老年人的心理健康水平，缓解焦虑和抑郁症状。

对于长期受到孤独或压力困扰的老年人来说，散步不仅能够增强身体健康，还能有效改善心理状态，让他们保持更加积极、乐观的心态。

这种情绪的改善，不仅有助于老年人的身心健康，也能提升他们的生活质量。

总的来说，坚持每天散步对于70岁以后的老年人来说，能够带来一系列显著的健康变化，无论是为了保持身体的灵活性，还是为了增强大脑的功能，散步都是一种非常有效的方式。