回家只想耍废？研究揭一「日常恶习」易罹阿兹海默症

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研究指出，规律运动结合健康饮食、思维刺激与社交交互，有助于保持头脑敏锐并延缓退化，下棋能同时刺激思考，并保持良好社交活动；示意图。(取材自Unsplash @Vlad Sargu)

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研究揭示，「久坐不动」的生活方式与阿兹海默症风险上升之间存在密切关联，而在美国，每四名成年人中就有一位长期过着缺乏活动的生活。专家警告，长时间不活动会加速认知退化，导致大脑体积缩小与失智风险增加。博士兼企业管理硕士克里斯多福．米斯林（Christopher U. Missling）指出：「避免久坐是降低阿兹海默症风险的关键，因为长期不活动会加速大脑功能衰退，即使是经常运动的人也不例外。」

久坐与阿兹海默症风险的关联已愈发明确，问题不仅在于缺乏正式运动(打球、跑步或健身)，更在于长时间缺乏活动的危害。研究指出，规律运动结合健康饮食、思维刺激与社交交互，有助于保持头脑敏锐并延缓退化。专家建议，只要打破长时间坐着的习惯、保持规律活动，就能有效降低认知退化与阿兹海默症的风险。根据网站EatingWell报导 ，以下四点为「久坐生活」为何会增加罹患阿兹海默症风险的原因。

1. 与心脏疾病有关

「久坐生活」最显著的危险之一是它与心脏病的高度关联。长时间缺乏活动会使血压、胆固醇与血糖的调节能力下降，进而提高高血压、动脉硬化与心脏病发作等风险。心血管功能若受损，血管受损导致含氧血流减少，大脑得不到足够的氧气与营养，记忆与认知功能便会受影响。保持活跃、维护心血管健康，是降低阿兹海默症风险的重要一环

2. 干扰细胞能量生成

在微观层面上，人体能量由细胞内的粒线体产生，这些「发电机」负责提供思考、记忆等功能所需的能量。久坐会使粒线体效率下降。艾法提指出：「当我们停止活动时，不仅肌肉会流失，生理功能也会退化。久坐加速了老化与神经退化的根本机制，会使细胞能量生产衰退。」随着能量下降，大脑获得的氧气与营养减少，维持记忆与认知的神经回路开始削弱，导致大脑功能退化。

3. 增加发炎反应

米斯林表示：「活动可降低体内发炎，而发炎与认知退化密切相关。」慢性低度发炎是许多老化相关疾病（包括阿兹海默症）的元凶之一。相对地，规律运动可减少发炎、促进血液流向大脑、促进新脑细胞生成并提升整体认知功能。即使每天只进行短暂且稳定的活动，也能为大脑带来显著的保护效果。

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4. 影响情绪与睡眠

身心之间的链接极为强大。米斯林指出：「保持活跃常常能改善情绪与睡眠，而这两者本身就能预防失智。」缺乏运动与忧郁、焦虑关系密切，长期压力与情绪低落会损害海马回等负责记忆的重要脑区。睡眠不足同样是阿兹海默症的重要风险因子，因为深层睡眠是大脑清除代谢废物（包括与阿兹海默症相关的β-类淀粉蛋白）的关键时刻。规律的身体活动能调节作息、改善睡眠品质，进而支持长期脑部健康。

如何降低罹患阿兹海默症的风险？

摆脱久坐生活是预防阿兹海默症的首要步骤。专家建议，还可从以下几方面着手：采取有助大脑健康的饮食，例如结合地中海与DASH饮食特色的「MIND饮食法」；从事能刺激思考的活动，有助创建「认知储备」，提升大脑抵抗损伤的能力；保持良好的社交链接，参与有意义的交互，也能降低孤独感，而孤独被视为失智的重要风险因素；最后，应妥善管理心血管风险因子，维持心脏健康，因为高血压、高胆固醇与糖尿病都会提高患病的几率。