中年后易有口臭 医师揭4大对策：不是勤刷牙就够了

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进入40至50岁阶段，由于荷尔蒙变化与唾液分泌减少，口腔问题如口臭更容易发生，4个口腔保健对策帮助中年族群改善口腔气味与健康。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Kampus Production）

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进入中年后，有些人开始注意到口臭变得更明显了，在人际来往中显得有些尴尬。日本牙医兼抗老化专家佐久间绚子医师指出，一般人进入40至50岁阶段，由于荷尔蒙变化与唾液分泌减少，口腔问题如口臭更容易发生，但只要掌握几个护理重点，便能有效远离口臭与其他口腔问题，迎向自信的中年生活。

日本网络媒体「ESSE」报导，想要拥有清新好口气，除了去牙医诊所定期检查外，也需从清洁工具与用品做出适当选择。佐久间绚子医师推荐了4个口腔保健对策，帮助中年族群改善口腔气味与健康。

一、清洁的第一步 选对牙刷

每日刷牙虽是基本保健，但要有效清除牙菌斑，首要条件是选择适合自己口型与牙齿状况的牙刷。佐久间医师建议，选择牙刷时应留意刷头大小与刷毛长度，过大或过硬都会影响清洁效果。

刷牙时应以轻握笔的方式持刷，轻柔操作，若有牙齿排列不整或智齿难以触及等问题，可改用小型刷头的牙刷加强清洁。此外，建议每支牙刷使用1个月就应更换一次，以避免细菌滋生。

二、每餐后使用牙线 深入清洁死角

即使每天刷牙，牙缝间仍易累积牙菌斑与牙结石。佐久间医师建议每餐后使用牙线，有助于清除牙刷无法深入的缝隙污垢，她推荐使用「可裁切的蜡质牙线」，比起有握柄的牙线棒，更能灵活调整清洁角度与力道，较不容易伤害牙龈。

初学者可先从滑顺易入的「含蜡牙线」开始使用，等熟悉后可尝试无蜡牙线，其更能有效黏除牙菌斑。使用牙线后再刷牙，能达到更佳清洁效果。

三、善用舌刷清除舌苔 预防口臭

舌头表面的白色堆积物「舌苔」也是口臭元凶之一。使用专用舌刷搭配舌专用清洁凝胶，能有效去除舌苔、改善气味，建议选用毛柔短且有曲面设计的舌刷，比海绵型更能贴合舌面。

舌刷使用方法为：由舌根往舌尖方向，轻柔划过表面，避免过度用力或横向刷动，以免伤害味蕾或口腔黏膜。

佐久间医师提醒「切勿用牙刷清理舌头」，因为牙刷刷毛偏硬，容易损伤味蕾或黏膜组织。

四、重要关键 选择全面护理的牙膏

牙膏不仅是洁牙工具，更可提供长效清新与口腔保护，佐久间医师建议选择「无人工香料与着色剂」的天然配方产品，对口腔敏感者更安全。

报导中也提及，近年来一些功能性牙膏成为趋势，例如添加有助细胞修复的外泌体（Exosome）、促进肠道益菌的益生菌（Prebiotics）等。这些成分原本常见于抗老与肠道保健领域，如今应用于口腔护理，据称可同时达到抗炎、抗菌与抗老效果。