球技-锻炼柔韧度与灵活性 纠正上杆过度的问题

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过去，我们还没有现代技术来评估挥杆的缺陷。现在我们可以使用三维运动分析以及身体评估来找出挥杆缺陷、身体灵活性和稳定性之间的正确关系。在我看来，挥杆失误无疑是限制挥杆失误的主要原因。例如，如果你不能转动躯干，或者不能转动臀部，或者失去了平衡，那么挥杆失误就会发生。

　　下面来看看挥杆跟上杆过高的联系是什么？我认为是由于以下几个原因导致：

　　1. 臀部不灵活；

　　2. 臀部和下肢缺乏灵活性；

　　3. 躯干的灵活性；

　　4. 肩部的灵活性；

　　5. 无效的运动顺序。

　　在过去的两周之中，我们主要针对臀部的灵活性和力量加以练习，所以在本周主要讲如何锻炼躯干的灵活性，尤其是背阔肌。这些肌肉是背部最大的肌肉，其灵活性使你的转动幅度加大，能够完全挥杆。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇ 十指支地，拉伸背阔肌

　　坐在你的脚后跟上，向瑜伽垫前方拉伸你的双臂，双手分开，以十指指尖着地，注意拉伸肩部和背阔肌。保持臀部和脚后跟接触，将双手逐渐移到右边。保持这个姿势，呼吸5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

◇ 转动桌子的姿势

　　如图所示，开始时双手和双膝跪在地上，将右肩放绕至头部后方。深吸一口气，从脊椎底部开始向上转动脊椎。呼气的时候将右肩转到左臂的下面。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。两侧各做10次。