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旅行时总是睡不好?补充镁 帮助入睡、稳定思绪

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
世界新闻网





]想在旅行时好好睡觉,营养师建议可以补充镁。示意图。(图/123RF)


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很多人会在假期旅行,若需要长途飞行,睡眠不足会让人精神不好且焦躁不安,营养专家建议,补充营养素镁可以帮助入睡,也可以有效帮助对抗旅行相关的睡眠问题。

Eating Well报导,营养师米特里(Melissa Mitri)说,镁是睡眠中必要的营养素之一,特别是当作息和平常不同的旅行时更是需要。

调节褪黑激素 维持昼夜节律

米特里说,镁可以调节控制睡眠周期的褪黑激素,让人维持健康的昼夜节律,还能使调节睡眠的神经传导物质「γ-胺基丁酸」(GABA)产生作用,让大脑活动减缓,还能降低焦虑感、稳定思绪,这在旅行要适应新环境和调时差时特别有帮助。

与维他命B服用 效果更好

报导指出,镁若搭配褪黑激素及维他命B一起服用效果更好;有小型研究找来一群失眠的人,让他们在三个月期间内每天睡前一小时吃含有镁、褪黑激素、叶酸、维生素B6及B12的营养补充品,失眠情况因此获得改善。

米特里说,很多食物富含镁,可以在日常饮食中摄取,她建议早餐可以吃全谷,麦片或优格上可以洒上亚麻籽,中餐或晚餐可以吃半杯量的煮过菠菜,这样一份就有一天镁所需量的20%;来一碗墨西哥「卷饼碗」(Burrito Bowl),里面的黑豆和肾豆也能让人获得镁,其中大量的纤维也能帮助消化。

米特里说,一杯豆浆拿铁能让人获得15%每日所需的镁,若不喜欢喝,也可以试试毛豆或豆腐,它们的镁含量也高;若是想通过吃零食获得镁,花生、南瓜籽、杏仁果、腰果是很好的选择。

不过,旅行时食物的取得可能不如平时容易,米特里说可以吃高剂量的含镁营养品,特别是甘胺酸镁(Magnesium Glycinate),也能帮助入睡。
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