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过了70岁以后,若还能做到这6件事,多半能活到八九十岁

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发表于 2024-6-10 10:01:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
小张知识科普





张大爷是一位年过70的老人家,他的性格特别开朗,每天都会在小区里跟小伙伴谈天说地,下下棋跟做做运动,样子看起来精神气充足,比很多年纪小的老人还要年轻。

在小伙伴的眼里都觉得他是一位长寿老人,可以活到八九十岁,特别好奇他的养生秘诀。





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张大爷脸上洋溢着快乐的笑容,转头对小伙伴说起来:“你们过了70岁以后,跟我一样可以做到6件事,多半都能活到八九十岁。”

大伙听完立马停下自己的运动,好奇的追问起来,叫张大爷赶快说说是哪6件事情。

张大爷放下手中的水壶,开始娓娓道来给小伙伴科普,我们也一起来学习。

一、70岁老人的感叹

人到了70岁以后,就会特别感叹,年纪越来越大,衰老的痕迹也会逐渐明显。身体开始出现衰老的现象,不禁都会感叹岁月的无情。

尤其是70岁以后的老人,每过一天都觉得自己攒到的,十分的珍惜。

可是我们经常会看到一些上了年纪的老人家,即便已经70岁了,看起来也特别精神饱满,甚至猜不出他们的真实年纪。

这些老人却比同龄人显得年轻,甚至身体健康,洋溢着一股青春活力的心态,不禁让很多小伙伴羡慕跟好奇。

健康长寿是很多人的追求,活到80岁都会觉得心满意足,90岁更是一种奢侈的愿望。

可是朋友们也不要存在悲观的心态,因为根据最新的统计显示,我国65岁以上的高龄老人,人数高达2.09亿。这个惊人的结果足以表明我们老人的寿命越来越长,甚至里面还存在百岁老人。

现在科学医术也在不断发展跟进步,只要我们可以及时发现疾病隐患,也可以增加治愈的几率。

老人年纪增加,身体功能衰退,不注重生活质量,都会存在一些慢性疾病,这都是缩短寿命的原因。

那开始有人第一时间发出疑问,那为什么还有那么多高寿老人呢?那些活到八九十的老人,都在做哪6件事呢?


二、坚持6件事,长寿健康




第一、均衡饮食,身体强壮

老一辈很多都是艰苦奋斗过来的,年轻时的美食没有那么丰富,为了生活也经常东奔西跑,拼搏忙碌。

尤其是70岁以后,到了高龄的年纪,想着有啥吃啥,有一种得过且过的心态,各种油腻食物跟腌制菜品放纵的食用,导致身体不健康。

到了年老的阶段,我们依然可以保持均衡的饮食结构,不被垃圾食物诱惑吸引。能坚持吃一些营养好消化的健康食物,每一顿饮食依旧保持7分饱的控制,摄入蔬菜水果的补充。

在吃饭的时候懂得细嚼慢咽的品尝,不仅可以品尝食物的美味可口,还可以充分吸收食物带给我们的营养,让自己的寿命时间越来越长。

第二、表达清晰,口齿伶俐

大家应该可以发现,有时候老年人说话会比较吞吞吐吐,口齿不清,总是需要反复认真听才能听懂。

这不是因为他们表达能力差,他们也在用力的说话,只不过可能牙齿退化脱落了,导致说话表达的时候,有点口齿不清。

老年人的牙齿退化是一个很普遍的现象,如果我们能够在70高龄的时候,有一口健康牢固的牙齿,仍然可以正常咀嚼食物,懂得爱护牙齿的健康,可以反映出消化系统的健康,更好为身体提供能量。

注意每天早晚刷牙的卫生习惯,切记刷牙的时候用温水,更好避免对牙齿造成的伤害。

第三、四肢灵活,爱运动

很多朋友年纪大了,就开始不爱运动,吃饱以后就坐着躺着休闲的看电视或者玩手机,长期久坐不动的坏习惯,身体会出现严重的毛病。

过了70岁以后,若还能坚持每天适量的运动,提高自己免疫力,可以更好阻断各种各样的病毒入侵身体。

通过经常活动四肢,能够保持四肢的协调。腿脚麻利的老人,能够增强骨骼的强壮,避免骨折疏松和骨痛。

不会因为活动一下,就觉得胸闷难受,上气不接下气的费力,是心肺功能强壮的表现,也是一个长寿的明显标志。

第四、脑力不减,坚持学习

老年痴呆是很多人害怕的疾病,这也是老人家患病率极高的一种,尤其是年纪越来越大,到了70岁以后,缺失陪伴跟锻炼的老人,患上这个疾病的可能性会更大。

在面对变老的年纪,我们依然可以提高自己姿态,投入到学习里面,让自己的脑袋充满活跃的状态。

在家里的时候可以选择一本有益的书籍,跟家人下一盘棋子,还可以参加一些老年培训班,学习自己的兴趣爱好。

让自己的心态更加年轻跟欢乐,可以更好预防老年痴呆的发生,为你身体提供更加健康的保护。

第五、睡眠优质,不熬夜

老年人不要忽略睡眠的重要性,年纪大以后,睡眠会逐渐减少,睡眠质量开始下降。可是充足的睡眠对老年人特别重要,能够更好维护各项身体机能运转。

如果我们依然可以确保每天7小时左右的深度睡眠,不会有失眠跟半夜起来的困扰,就可以让身体跟大脑得到充分的休息。

帮助身体各项机能得到恢复,是预防疾病的核心,更是延缓衰老的重要任务。

第六、乐观心态,多笑笑

我们不要恐惧年龄的增长,学会欣然接受自己变老的现象,哪怕岁月痕迹明显,也应该拥有一颗愉悦乐观的心态。

每天能够保持开朗的心情,遇到困难的时候学会心平气和的解决问题,云淡风轻的看待生活的起伏,不要被负能量影响心情,懂得控制浮躁跟悲观的情绪。

生活中多笑笑,拥有快乐的心情,温暖自己,治愈朋友,是身体健康最好的良药。





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三、养生法则来牢记

当我们变老了,不要拒绝投入新的生活,即便70岁,我们还可以通过生活细节来维持自己的身体。用快乐的心态迎接崭新的一天,收获生活中每一个养生细节,我们会更加长寿快乐,让健康几倍。

不要喝碳酸饮料跟酒精,这些都会加重我们肠胃的负担,让体重超标,引起身材肥胖还会导致各种慢性疾病的发生,包括高血脂,高血压的风险。

我们可以在保温杯装一些温热的水,每天适当的补充水分,一般1500毫升左右即可。保持分次饮用,小口摄入的规律,可以更好保护我们的肠道健康。

泡脚是一种健康养生的小活动,晚上睡觉前尝试泡脚,可以适当加点食盐或者艾草包,能够得到身心的发展。

我们泡脚的水温维持在40度左右最舒适,根据自己身体情况适量调节,泡脚时间一般在20分钟左右上下浮动即可。

养成泡脚的习惯,可以帮助我们缓解一天的疲劳,改善手脚冰凉的情况。还可以增强自己的睡眠状态,提高睡眠质量,改善有失眠困惑的老人。

我们不要认为年纪老了,活动范围就会变小,能看到的事物跟环境变得越来越少,这时候心态也会发生变化跟起伏。每天只能宅在家中自然走动,让自己的视野圈子越来越狭窄。

我们可以根据医生评估的健康,如果身体可以允许,可以在家人的陪同下,来一次说走就走的旅行,去看看其他国家或者城市,他们那里不一样的风景跟特色。

如果身体健康欠佳,也可以在附近的小地方走走,开着小汽车,欣赏一路的鸟语花香,花草树木的风景,也是一种养生的好方式。

我相信好多人会发现,有一些老人随身会带着一把木梳子,在口袋里,随时随地都会拿出来梳一梳头发,不少人会认为这是老人爱美或者注重仪态的表现。

而这些老人大部分头发都长得特别浓密,有一些还可以保持乌黑亮丽的秀发,让很多人投出羡慕的眼光。

学会用木梳子梳头,可以帮助我们按摩头皮,起到疏通气血的作用,从而让我们的脑部得到放松。

我们可以尝试为自己准备一般木梳子,生活中可以用它来整理头发,偶尔拿出来梳一梳,能够让我们缓解焦虑紧张的心情,起到安抚情绪的保健效果。

我们睡觉的时候,很多人都会关窗户,空气会没办法流通,我们早上起来的时候,记得学会打开窗户。

尤其是夏天开空调的时候,房间几乎处于封闭状态,经过一晚上的,整个房间都会显得闷气又潮湿,干燥的环境里需要第一时间得到流通,每天早上起来打开窗户,让外面温和的阳光照射进来,深呼吸的面对美好的一天,是天然健康的养生细节。

结语:
长寿健康其实并不困难,只需要一颗持之以恒的决心,能够做到健康有益的6件事,可以在变老的年纪里,更加年轻快乐。

即便上了70岁以上的老年人,也可以积极努力的投入到生活中,不要害怕跟懒惰,我们才能拥有更好的的身体。
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