每天小睡30分钟对身体大有好处 睡眠专家这么说(组图)

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小睡片刻不只是让下午过得更惬意，对整体健康也有帮助。取自Shutterstock

你一定同意，每个冷飕飕、下雨和阴天都应该舒服地小睡一下；一杯热茶、一条毯子，就可以度过一段完美时光。不过，小睡片刻不只是让下午过得更惬意，对整体健康也有帮助。

睡眠专家彼得．波洛斯 (Peter G. Polos) 博士说明了每天小睡片刻的额外好处。他表示，先前的研究只有提出小睡片刻对身体的好处，重要的是，先确定身体需要小睡片刻，不是因为服用药物或长期睡眠失调，除此之外，午后躺下稍事休息，可带来几个正面的效果。

身心皆可受益

波洛斯说，小睡可以弥补夜晚的睡眠不足，让白天精神更好，身体功能也同样受惠。这是来自职业运动员的经验，他们常在比赛前来个「赛前小睡 (pre-game nap)」效果最佳。此外，波洛斯表示，研究显示小睡片刻的另一个最棒功能是，一周小睡二至三次的人，发生心血管疾病的几率降低。轮班工作的劳工，因为睡眠时间不固定，若能小睡片刻也大有帮助。

30分钟内才有效

虽然任何小憩都有助于提振精神，但波洛斯建议最好不要超过30分钟。他警告说，小睡如果超过30分钟，会引发所谓的「睡眠惯性」(sleep inertia)，让人在起床后也是昏昏沉沉，正是因为大脑会期待继续睡眠，以完成一个睡眠周期。常见的情形是，早上如果在「慢波睡眠」(slow-wave sleep) 时醒来，会感觉意识模糊、尚未清醒，身体会被大脑要求再睡个30分钟。

要注意的是，小睡片刻若太接近晚上睡眠时间，会对进入梦乡有负面影响。但也有人可以从较长的小睡 (1至1.5小时) 中得到好处，这些是轮班工作者、或是需要随时待命的人；波洛斯说，较长时间的小睡可有助于修复工作所导致的疲惫。



让房间保持舒适宜人，可以让小睡更加放松、达到休息的效果

以下这些习惯是确保小睡时能达到效果的方法：

周遭环境保持舒适：让房间保持舒适宜人，可以让小睡更加放松、达到休息的效果。波洛斯表示，身体温度每降1度左右，可以更快进入梦乡，最适合的室温是华氏67到69度，同时也要熄灯、没有噪音。

清洁舒爽的床单是睡眠推手：清洁舒爽的床单可减低身体的温度与湿度，让夜晚的睡眠更加舒适。波洛斯推荐一款床单，名为Sleep Number's temperature balancing True Temp sheets，据称可以调节体温，让身体保持在理想的休憩状态。

选对床与枕头是关键：睡眠时头部必须感觉舒服，所以床与枕头必须提供从头到脚足够的支撑。波洛斯说，颈部、背部和臀部获得支撑可以促进睡眠，消除白天肌肉的疲劳，好的床垫和枕头是必须的。

良好的睡眠环境：待在舒适的家中，你可以控制灯光、温度和床与枕头的品质；如果换在不同的环境里，一切便需重新调整，让睡眠品质稍微妥协。在飞机上或是旅游途中，也可以将环境稍作调整，才能提升小睡的品质。

放松的工具和精油有助提升小睡品质：放松的方法包括聆听平静的音乐和练习呼吸技巧；精油也可以让情绪平静下来。虽然每个人或许不同，但一定可以找到对自己有效的方法。