提醒：50岁后中老年人,少吃瓜子花生，多吃这4物(图)

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这人一上了年纪，在“吃”上面，似乎变得越来越“刁”了。其实在科学的角度上来看，这主要是因为随着年纪的增长，中老年人的身体机能发生了变化，对于食物中的营养吸收与转化功能下降，从而容易导致免疫力低下等问题。

所以，今天，就来和大家一起来探讨一下：关于中老年人“吃”的那些问题吧~

——50岁后中老年人，少吃瓜子花生？

花生、瓜子这类坚果一直被称为是“长寿果”，营养也是十分丰富的，属于是高蛋白。并且中国居民膳食指南也给我们指出，每天要吃25g左右坚果，对我们身体是有好处的。

但是大多数人并没有“科学地吃”。要么吃得很多，要么喜欢吃各种口味的花生，油炸花生等等。本身坚果脂肪含量高，稍不注意，就会导致脂肪摄入过量。所以，大家每天少吃点也是可以的。并且尽量要选择原生方式最佳。

另外，像不少中老年人喜欢喝一些骨头汤来为身体补充营养。骨汤虽味道鲜美，但是其中营养很难被我们吸收，反而其中的脂肪以及嘌呤类物质易被我们吸收，对于身体营养摄取并没有太大好处。

提醒：50岁后中老年人，多吃这4物，营养又健康，更胜喝骨汤

1、高纤维食物

中老年人，是最容易出现消化问题的人群，吃少了，营养补充不足，吃多了消化不好。而多吃这种高纤维食物，则能促进消化，并且高纤维食物中的营养也比较充分。像我们经常见的红薯、芹菜等等都属于是高纤维食物，并且味道也是十分的美味，中老年人可常吃。

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2、高蛋白质食物

高蛋白食物，像是一些肉类，牛肉、羊肉、鱼肉等等都是高蛋白食物的代表。中老年人尤其需要补充蛋白质，以提高自身的免疫力。所以，不妨在日常饮食中，尽量多吃一些高蛋白食物，为身体补充营养，提高免疫力。

3、多维生素食物

其实有不少人都对于维生素等一些微量元素的摄取不放在心上。其实，维生素在我们身体当中也承载着重要的作用。所以，中老年人可以在日常饮食中多多添食一些比如绿色蔬菜、水果等富含维生素的食物，是不错的选择哟~

4、高钙食物

在中老年人中，10个至少有7个中老年人会缺钙。由此可见，缺钙在老年人中真的很普遍，为了晚年生活更幸福，上了年纪的人一定要多吃高钙食物。

生活中，常见的高钙食物有：虾皮、奶制品、豆制品等。尤其建议中老年人对于一些乳制品要更加“偏爱”一些。