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5 个最伤身的日常姿势,看看你中了几个

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发表于 2020-1-11 21:25:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
丁香医生







是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年华。
不少人却因为一些日常的错误姿势,每天都在伤害腰部、脊柱、膝盖的健康,老是抱怨腰酸背痛,膝盖不舒服。
今天就让我们一起来看看,都有哪些常见不良姿势,一起纠正它,养成漂亮又健康的好姿势吧!

1. 搬东西的错误姿势

图片来源:丁香医生小哥哥

搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力很大、很大、很大……
假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,甚至更多。
不论是搬一个很重的箱子,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。
正确姿势:蹲下去,拿稳,再起身。

如果东西太重,就别逞强,找人帮忙一起搬吧!

2. 用手机的错误姿势

图片来源:丁香医生小哥哥

无论是低头玩手机,还是低头看电脑屏幕,所有的「低头族」都在考验脖子。
咱们的脖子像香蕉,有一个略向前倾的生理弧度。
总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
正确姿势:抬头、抬头、抬头。

图片来源:丁香医生小哥哥

让视线和手机尽量平齐,看着有点像在自拍。

3. 坐的错误姿势

图片来源:丁香医生小哥哥

不良坐姿是腰痛最常见的原因。
坐久了,姿势很容易变形,弯腰、驼背、低头……会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。
时间一长,也让肌肉和骨头不舒服,最后痛的就是你自己了。
正确姿势:一个字,直。

图片来源:丁香医生小哥哥

抬头挺胸,坐直坐正。
别忘了每隔半小时或一小时起来走走。

4. 站的错误姿势

图片来源:丁香医生小哥哥

很多人都知道「久坐伤腰」,所以都选择了站立办公。
前面咱们说过,站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。
正确方法:拿几本书或一个小盒子垫高一只脚,两只脚轮换。

图片来源:丁香医生小哥哥

同样不要站太久,每隔半小时活动一下吧。

5. 蹲的错误姿势

图片来源:丁香医生小哥哥

弯腰、驼背、蹲下,很多人上厕所时用的就是这个姿势。
三个动作加到一起,减少了相关肌肉的负重,却把压力大量转移到膝关节上,还增大了腰椎的压力,既伤膝盖又伤腰,可以说是「一举两伤」了。
千万不要蹲太久,否则痔疮和腰痛会一起来找你……
正确方法:重心放在脚下,背伸直。

图片来源:丁香医生小哥哥

记得,少蹲一会儿。
最后,必须再告诉大家一个小技巧:
经常锻炼,也能帮你拥有好姿势!
强化相关肌肉之后,腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。


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