因工作而燃烧殆尽了？这7方法重拾及点燃热情

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联合报








每周拨出几小时培养热情，让兴趣成为习惯。路透





追求热情已成为老生常谈，无数毕业演说嘉宾都勉励人们全力追寻所爱，脱口秀天后欧普拉鼓励我们找寻人生目标，Nike的广告标语也是“做就对了”（Just to it）。但问题在于，找寻热情这件事知易行难。

华尔街日报报导，仅有凤毛麟角的人有幸在早年确认自己的志向，并找到与热情结合的工作。有些人从未找到，在另一条道路上心力交瘁地迈进；多数人一开始对工作满怀热忱，却在过程中消磨殆尽。若你曾经无意间放弃喜欢的事，可以借由一些步骤重拾热情：

●别太躁进

循序渐进才能长久。《热情的悖论》（暂译，The Passion Paradox）作家史托伯格（Brad Stulberg）表示，研究显示，当人们为了追寻热情而辞去工作时，失败率超过逐步培养新兴趣，若太快“一头栽进全新事物，必须热爱新事业、以及要靠此赚钱的心理压力，往往会高到超出负荷”。

●每周腾出空暇时间

史托伯格建议，每周先在行事历上帮自己留出三个空白时段，用这一至三个小时的时间，全心投入感兴趣的事务。重点是提前拨出时间，“必须先列为优先，才会真的腾出时间”。

●找一位知己

纽约大学FTRG研究心理学家帕森斯（Aleja Parsons）说：“打电话给一位了解你的热情所在，且能提醒你热情的人”，让朋友指引你回归初衷。

●制定计画，按部就班

帕森斯指出，所有计画都应包含小步前进的阶段性规划，这正是养成习惯的方式。我们都希望能坚持到底，而不是断断续续。

●别迷失在准备作业里

真的去落实自己的计画。人们往往会迷失在打造最佳环境与备足所有物品的准备作业里，误以为自己正在向前迈进，其实不然。史托伯格说：“就直接开始吧。”

●适时给自己鼓励

可以用一些小奖励或不定期的馈赏，奖励自己完成计画，并在达成某个里程碑时好好犒赏自己一番。帕森斯指出，人们倾向持续去做有回馈的事情。

●专注于过程带来的喜悦

不闭太忧心结果。只要爱你所做，并专注于过程中让你感到喜悦的事物，那么将能保持热情常驻，收获自来。