想健康长寿，生活中，还要尽量做到这几点

无极限

1、睡午觉，养心脏

　　中午11-13点，是心经最强的时间，此时，是养心的一个重要时间段。

　　此时，可以睡一份午觉，15-30分钟即可，可养护心脏健康。

　　午觉，不仅可以补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

　　所以，每天睡一份午觉，可养心，促健康。　　

　　2、夜早卧，护肝脏

　　“人卧血归于肝”，睡眠，是养肝血，最简单有效的方式。

　　所以，夜晚，要早点睡眠，在子时，也就是晚上11点之前，一定要进入睡眠状态，这样，有利于肝脏的自我恢复。

　　子时熟睡，不仅可以养肝血，还可以使肝脏得到良好的休息，自我恢复健康。

　　并且，保证充足的睡眠时间，还可以清肝泻火，预防肝气升发太过，出现肝火旺的情况。

　　3、喝热茶，健脾胃

　　茶疗，温和持久，是调理脾胃，最便捷的方式之一。

　　生活中，可以多喝点热茶，调理脾胃，脾胃好，则会促进健康长寿。

　　可以自己动手，用蒲公英，黑苦荞，搭配在一起，做成蒲公英黑苦荞茶，每次取2-5g，热水冲泡代茶饮，有益脾胃健康。

　　蒲公英，药食两用，全株可入药，入胃经，有很好的养胃效果，可以清胃热、消胃炎，治胃痛，对幽门螺杆菌也有抑制作用。

　　现代药理研究表明，蒲公英，对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有保护作用，蒲公英对于各型胃脘痛者，能够清热润胃，消炎止痛，清热而不伤胃，养阴而不恋邪，且无壅滞之弊。

　　黑苦荞，《本草纲木》记载，“降气宽肠磨积滞， 消热肿风痛，除白浊血滞， 脾积泄泻”。

　　黑苦荞，能消积， 有益气力、降气宽肠健胃的作用。

　　二者搭配在一起，对于养胃、消积、胃脘痛，有很好的效果。　　

　　4、深呼吸，清肺浊

　　肺，魄之处，气之主，司呼吸，对于健康来说，十分重要。

　　早起后，找一处空气清新之地，练习深呼吸，有助于清肺排浊。

　　吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。　

　　5、晚泡脚，强肾脏

　　热水泡脚，对于肾脏健康十分有利。

　　肾经来于脚底，足部也非常容易受到寒气的入侵。

　　所以，热水泡脚，保护足部保暖，促进肾脏健康，十分有益。

　　晚9点泡脚，最能养肾，此时，肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。

　　另外，足底有许多穴位，如涌泉穴，泡脚后，可按揉脚底涌泉穴，起到养肾固精之功效。　　

　　6、鲜蔬果，每天吃

　　想要健康，新鲜的蔬果不能少，每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

　　蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

　　意大利研究人员研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年。

　　最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

　　所以，生活中，要记住，每天吃点蔬果，不能少哦！　　

　　7、疲劳时，伸懒腰

　　伸懒腰，能疏发自己的阳气，可疏通心肺的功能。

　　另外，通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。

　　伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

　　伸展时，用尽全身心尽量吸气；

　　放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。　　

　　8、多运动，莫贪懒

　　俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子，坚持运动，能够让你受益良多。

　　不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！

　　日常出门少开车，可以做走走路，如果，是做公交或者地铁等公共交通工具上班，下班的时候，可以提前几站下车，然后走路回家，也是不错的选择哦！