如何防止冬季感冒？增强免疫力预防冬季感冒的食物

啊喔呃

　　冬天的气候寒冷，不小心就会感冒​​生病。如果你不小心感冒，沙丁鱼、黄色甜椒、蘑菇、柑橘类水果都是非常好的食物，可以帮助对抗感冒和流感。此外，运动和充足睡眠也可以帮助提高免疫力，预防感冒生病。

　　一、哪些食物可对抗感冒？

　　1、沙丁鱼含脂肪

　　脂肪鱼富含有ω-3脂肪酸，有助于减少体内心脏疾病和炎症。此外，ω-3脂肪酸还可以帮助增强免疫细胞功能。沙丁鱼富含有ω-3脂肪酸，还含有蛋白质和钙、维生素D，非常有益健康。

　　2、食用黄色甜椒

　　通常生病时，第一件事就是想到补充维生素C，黄色甜椒是维生素C的最佳来源之一。根据研究，维生素C对治疗呼吸道感染非常有帮助，还可以帮助预防感冒。

　　3、可以食用蘑菇

　　富含B族维生素、硒和丰富的抗氧化剂，蘑菇一直被认为能够帮助增强免疫力。蘑菇有抗病毒的效果，食用后可以增加对抗感染的细胞。

　　4、适量饮用酒精

　　你一定没想过酒精可以帮助你对抗体内的感染。事实上，感冒时喝酒会导致脱水，加剧你的症状。但是，每天适量的饮酒就可以让你免于生病。每天一杯，是最好的建议量。

　　5、食用温暖鸡汤

　　鸡汤有助于治疗感冒。这是因为温暖的液体可以补充水分，有助于松弛黏液，减轻喉咙痛。此外，鸡汤有抗炎的特性，可以舒缓感冒症状。

　　6、吃柑橘类水果

　　柑橘类的水果富含有维生素C，经常食用可以增强你的免疫力。如果可以，连皮一起吃。柑橘水果的皮含有天然的化学物质，柠檬烯，可以帮助治疗气管炎。

　　7、经常食用生姜

　　无论你要直接吃或是加在菜肴中，生姜都非常适合你经常食用。生姜可以松弛黏液，舒缓恶心不适，对治疗感冒症状非常有益。

　　二、如何防止冬季感冒？

　　1、提高免疫系统

　　想要预防生病，提高免疫力是​​必要的。你可利用饮食来提高免疫力。多吃含有维生素C、B和ω-3脂肪酸的食物。

　　2、获得充足睡眠

　　睡眠不足会降低你的免疫力，让你容易生病和感染。因此，你应该要获得充足的睡眠，每天至少睡7~8小时。

　　3、规律运动习惯

　　保持运动习惯也可以帮助提高你的免疫力。选择一个你喜欢的运动，并且每周至少锻炼3天，可以帮助维持身体健康。