你的脚每年都在变！如何挑选最适合的鞋？

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图／shutterstock

很多人以为等过了青春期后，脚的大小形状就不会再变了，所以同双鞋穿了好多年都不换。事实上人的脚每年都在改变，随时注意脚的变化，以及自己是哪种脚型，才能挑到适合不伤脚的鞋。

骨科医师指出，中老年人的足底肌肉和韧带会退化，使得足弓弹性丧失变成扁足，同时连结肌腱韧带的微小骨头失去弹性，脚会变得更长更宽，尤其肥胖、脚和踝关节浮肿或患有慢性病的老人更明显。因此老人的脚会比以前大一码，如果按照以前的尺寸买鞋，可能会造成脚痛、磨脚等问题。

脚也需要健检

1.每年至少量一次脚长和脚宽

脚长：脚后跟顶在墙上，将皮尺零公分处同样顶到墙，脚踩在尺上测量。

脚宽：前脚掌外侧的最大位置长度，测量时脚不要用力着地。

2.脚趾长度变化

如果第二脚趾比第一脚趾长，罹患拇指外翻的风险增加，这症状很可能会导致疼痛，若有这类问题，建议按骨科医师建议换新鞋。

3.下肢出现异状

如果下肢疼痛发冷，伴随间歇性跛行，可能是下肢动脉硬化闭塞症；如果脚踝内侧、下肢和腰骶部（躯干中上身与下身相互连接的枢纽）出现肿胀，有可能是肾脏病，建议就医检查。

如何根据脚型选择适合的鞋？

人的脚型大致分为四种：正常足、扁平足、弓形足和内外八字足。

1.正常足

正常足行走时是后脚掌外侧先落地，当脚到达足平位置时，重力逐渐转到前脚掌，跖骨和大拇指骨会均匀缓冲掉大部分落地冲击，因此鞋子磨损区域较平均。

正常足的人脚趾相对粗短，脚板也较宽，这种人建议选择鞋头较宽的鞋，不会给脚掌挤压感。

2.弓形足

弓形足脚后跟落地时脚呈弓形，落地冲击力较大，主要磨损区为鞋子外侧。由于足弓高，当重心转移到前脚掌时，脚的侧面没有正常足柔软，缓冲力较差，走久容易造成膝盖和髋关节不适，因此建议选择鞋底厚且具弹性，有气垫的鞋，借此减轻压力。

3.扁平足

扁平足走路时脚会过度向内旋转，由于频繁挤压，走久了小腿和脚踝会酸痛，主要磨损区为鞋子外侧。因此扁平足最好挑后跟2～3公分高、或内侧足弓处较硬的鞋，能支撑脚底。

4.八字足

走路内八或外八的人，脚跟大多外倾或内倾，建议穿足跟或足弓材质较硬的鞋，才能达到纠正和限制的作用，软底鞋可能会让脚歪的更厉害。