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吃对了才会瘦!脂肪最怕这8种食物

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发表于 2018-3-12 14:38:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
每日健康






酪梨 图/联合报系资料照



说到减肥,饮食上首先需要考虑的就是减少卡路里。控制每天摄取的热量和减肥成功与否大有关联,那么,有哪些食物是可以达到限制热量的目标,同时还能增进整体健康的呢?根据网站《THealth》的报导,以下几种食物最有助于控制热量、减少肥胖机率,长期吃下来更能预防心脏病和中风等健康问题!

1.菠菜

菠菜属低热量的食物之一,其中含有大量的纤维,特别能提供饱足感。在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取的热量,对健康相当有益。

2.绿花椰菜

绿花椰菜热量低,且含有丰富的纤维和植物化学物质,健康效益极高。绿花椰菜最好的烹饪方法是蒸,份量以每天吃一杯为佳。

3.酪梨

酪梨富含健康的单元不饱和脂肪酸,每天食用酪梨不仅对健康有益,同时也有助于减肥、促进新陈代谢和预防心脏病。

4.奇亚籽

奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维,常吃有助于燃烧脂肪并增进身体的新陈代谢,是减肥期间不可或缺的好食材。

5.辣椒

辣椒含有辣椒素,这种化合物对燃烧卡路里特别有益,因此,每餐加入一些辣椒就有促进减肥的作用。

6.绿茶

绿茶中抗氧化剂的含量很高,可有效加强新陈代谢、减少体内脂肪,帮助减肥。为了达到最好的瘦身效果,建议每天最多喝三杯绿茶。

7.芹菜

芹菜富含纤维和水分,因此每天吃三根芹菜可有效降低热量的摄取。

8.全谷物

全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质,而且热量低,有助于提饱足感、减少吃下其他食物的机率。
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