93岁婆婆体检数据惊呆美国医师 华人揭顶级抗老秘诀

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小红书网友分享高龄婆婆健康抗老作息。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@ Kampus Production ）

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一名旅居美国的华人网友「徐苹果在美国」近日在小红书分享，自己陪93岁婆婆做健康检查时，体检报告竟比许多年轻人还漂亮，尤其骨密度数值更让医师大赞，意外掀起网友热烈讨论。徐苹果也借此分享婆婆多年来的生活习惯，认为真正的抗老不只是饮食与运动，更与心态和「养心」有关。

徐苹果表示，上个月带93岁婆婆做体检时，医师看到报告后连连称赞，尤其骨密度表现令人惊艳。她坦言，过去总以为抗老就是研究怎么吃、怎么动与怎么保养，但与婆婆共同生活十多年后，逐渐发现对方的健康状态「有点玄学」，甚至形容是一种「非常顶级的福报形态」。

谈到保养方式，徐苹果首先提到「蛋白质摄取」。她指出，婆婆多年来即使身边同龄朋友流行吃素，仍坚持每天摄取足够蛋白质，认为蛋白质就像骨骼的钢筋结构，能帮助骨骼与肌肉维持健康，因此她平时帮家人准备餐点时，肉类、鸡蛋、牛奶、豆浆与海鲜几乎是固定配置。若有乳糖不耐问题，也能改以优格取代牛奶。

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她也提到，婆婆经常提醒「不要等老了才补骨」，并分享骨质从30至35岁就会开始流失，女性到了更年期后更会加速。因此她认为，骨质疏松并非老年人才需要关注，而是中青年时期就该开始重视的课题。她还指出，腭面骨流失除了影响健康，也可能导致鼻基底凹陷、法令纹与木偶纹等老化外观问题。

除了饮食之外，徐苹果也强调「晒太阳」的重要性。她指出，维生素D充足者对钙质吸收率可达不足者的6至7倍，但食物中的维生素D含量其实相当有限，因此适度日晒能帮助身体自行合成维生素D3。她认为，许多年轻人长时间待在室内、作息日夜颠倒，再加上外出时全副武装防晒，容易导致维生素D不足。若无法每天裸肤晒太阳20分钟，也建议补充维生素D3。

在运动方面，她特别推荐带有强度的负重与肌力训练，认为运动时骨骼与关节受到正向刺激后，大脑会启动修复与生长机制，有助于维持骨骼健康。此外，她也提到婆婆虽然作息有些日夜颠倒，但深度睡眠时间可达4小时以上，以高龄者而言相当难得。

不过，徐苹果最后认为，真正最重要的其实是「养心」。她透露，与婆婆相处十多年来，几乎没听过对方在背后说人是非，而且非常懂得感恩，无论对他人还是对自己都抱持感谢之心。她认为，这样的心态才是真正能累积福报、维持年轻状态的关键。

贴文曝光后，有网友分享，自己身边高龄长辈同样十分重视蛋白质摄取，因此身体状况很好。另有网友认为，「身体好的人通常心态也很好」，直言基因加上情绪稳定，才是真正的抗老内核。