快走、慢跑 赶走坏胆固醇

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世界新闻网编译



联邦疾病防治中心（CDC）指出，每周进行至少2.5小时中等强度的有氧运动，也就是使你心跳加快的运动，能对抗高胆固醇，降低心脏病的风险。但是目前只有三成美国人的运动量，足以保护心脏。

经常运动可提高你的好胆固醇，降低血液脂肪三酸甘油脂。而且经常运动的人有较低的身体脂肪比率，这也与较低胆固醇和三酸甘油脂有关。雷辛顿肯塔基大学心脏科医生韦恩（Thomas Whayne）表示，开始健身一个月内，就应看到胆固醇水平有改善。单是运动，就有助降低坏胆固醇10%到15%。

你不必是运动员才能享受运动的好处，即使是中等强度的短时间运动，也有助改善高胆固醇。中等强度的有氧运动包括慢跑、骑自行车、打网球、疾走。不过任何你喜爱的运动，只要能让你心跳加快都有助益。关键是找到你喜欢做的运动，如此你才能持之以恒。

运动计画应包括中等强度的有氧活动，每天至少30分钟，每周五次以上。中等强度意味运动使你达到最高心跳的55%到85%，如果每天抽出30分钟运动有困难，可把30分钟分成10或15分钟的段落来进行。

为了从运动获取最大益处，韦恩建议从事相当于每周跑20哩的运动，重点是让大肌肉经常且长时间的活动。如果像慢跑之类的承重运动，对你的关节造成太大压力，试试水中有氧运动、游泳或瑜珈，使心脏有效锻炼。即使是园艺、家务和爬楼梯，如果经常做，也对心血管有益。

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压力、焦虑 赶走好胆固醇

你是否被困在紧张的工作期限、家庭需要和理家责任交织而成的现代生活中？你要小心，医疗研究发现，压力很大的时期和胆固醇升高有关。

造成这个现象的原因，是因为承受压力期间，身体会释出化学物质，为攻击或逃避的反应做准备，而这些荷尔蒙变化，会提高你的总胆固醇。

不仅如此，压力对你的胆固醇也有强大的间接影响。如果你面临强烈焦虑时，以吃太多、抽菸、和躺在沙发不动做为回应，你的不健康生活习惯会提高坏胆固醇水平，降低好胆固醇。体重增加、饮食有大量饱和脂肪、抽菸和避免运动，都会使好胆固醇降低。

想要降低胆固醇，就要学会管理忙碌的生活方式。从何处着手？学会说“不”。把管理时间和情绪列为当务之急，要腾出时间从事你真正在乎的活动，需拒绝繁顼的要求。你不需为了家长会糕点义卖亲自烘焙蛋糕，买现成的就行。

让运动成为方便进行的活动。选一种你爱做，又配合作息表的运动，也许是午餐时间疾走，观看晨间或晚间新闻时在跑步机跑半小时，或是参加瑜珈课。
每天抽出十分钟闭上眼睛，把注意放在呼吸。想就减压的基本冥想获得训练，很多医院和社区中心都提供以正念冥想为主的减压课。

吃零食前先想，你是真的饿了，或是愤怒、孤单、疲倦？别让情绪主导你进食，试试这个策略：等几分钟，先吃片水果，散步一下，打电话给朋友，或是上床睡觉。