出远门有时差 这样可预防

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时差是暂时性的睡眠失调，可影响迅速穿越好几个时区的任何人。产生这个现象的原因是身体的昼夜节律，不能与新时区的光线和晚餐时间等特点同步，以致於白天疲倦、不舒服，难以保持清醒，还有肠胃问题。

时差是暂时性，但可大幅减低旅游乐趣。幸好你可采取几个基本步骤来防范或减少时差的效应。

起飞前逐渐调整时间表：如果你往东飞，试着起飞前几天，每天晚上提早一小时上床。若往西飞，则试试晚一小时上床，如果可能的话，把吃饭时间也改成接近目的地的时间。出发前充份休息。

提早抵达：如果有重要会议或是需要你处於最佳状况的其他活动，提早几天到，让身体适应新时间。

控制光线：接触光线是对身体昼夜节律的主要影响因素，控制何时接触光线，有助你适应新时区。如果你往东飞，抵达後头几天记得上午要戴太阳眼镜，避免强光，傍晚则多晒太阳。如果往西飞，头几天在日落前几小时避免晒太阳，以适应当地时间。

按照新时间活动：出发前把手表调成新时间，抵达目的地後，不论有多累，尽可能等到当地睡觉时间才上床。

补充水份：搭机前後和在机上多喝水，以反制机舱乾燥空气的脱水效应，否则会使你脱水，影响睡眠。

如果目的地是夜晚而你还在机上，尝试在机上睡觉：耳塞、耳机和眼罩有助隔绝噪音和光线。若是目的地的白天，抗拒想睡觉的感觉。

服用褪黑激素(melatonin)：身体视褪黑激素为天黑的讯号，所以此药可有效治疗时差。何时服用很重要，如果你想把身体时钟调回较早的时间，例如向东飞後，应在晚间服用褪黑激素。如果想把身体时钟调成较晚的时间，例如向西飞後，则应在早上服用。睡前30分钟吃，或是询问医生。