这四种食物要常吃，营养高不长肉，能有效降三高，

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过年期间，长肉是一件极其痛苦的事情，先不说，一旦长肉了，身体就会变得很臃肿。脸也会变得大了好几圈。整个人看上去都没有以前好看了。更何况，肥胖还会引起三高。对于健康是很不利的。所以为了我们的健康着想，在年后还是应该多吃一些能够帮助我们减脂降三高的食物。这四种食物要常吃，营养高不长肉，还能有效降三高，关键价格也很亲民。

第一种是芋头或者是山药，芋头和山药都非常适合用来炖汤。虽然芋头和山药豆含有丰富的淀粉。但是比起精细制作的大米来说，淀粉含量要少许多，相对来说热量较低，完全可以代替主食，由于其中的碳水化合物含量比较丰富，饱腹感也很强，对于减肥很有帮助。

第二种食物是紫薯，紫薯也算得上是一种健康的粗粮了，如果出现消化不良和便秘的情况，吃点紫薯就能很大程度的缓解这种状况。比起每天吃很多的面条和米饭。常吃一点字紫薯的话能够促进胃部的消化。紫薯当中含有一定的碳水化合物的，但是完全无法与面条和米饭比，而且还有相当丰富的膳食纤维。香甜软糯的口感，也让人们对它爱不释手。所以多吃一点紫薯对身体是很有好处的，还可以有效的降低三高。

第三种食物是玉米，玉米也是粗粮当中的佼佼者，可入药，可用作食物，还可以当做水果。玉米当中含有一种叫做亚油酸的物质，能够稳定我们的胆固醇。对于预防高血压和冠心病，都能起到一定的积极作用。不过在煮玉米之前，可以先在清水里面泡个二三十分钟。这样可以很大程度的保留玉米当中的纤维，煮玉米的时候才不会过多的流失营养。不过玉米当中的糖分含量也不少，糖尿病人一定不能贪吃。

第四种食物是燕麦，燕麦最大的作用就是可以降低血糖，降低血脂。糖分含量很低，营养价值很高。与玉米相似，同样也很有亚油酸这种物质。不过在买燕麦的时候，一定不要去买速溶燕麦。因为速溶燕麦就跟奶茶和咖啡一样，含糖量很高，这种速溶燕麦喝下去对身体很不友好。不仅不能降低三高反而还有可能会出现加重的趋势。