4种食物 天然安眠药

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如果你难以入睡或容易醒来，不要马上服用安眠处方药，后者会让你养成服用习惯，若你有某些疾病，常服安眠药对健康有害。科学发现，许多食物是天然安眠药，可助入睡，例如：

樱桃：樱桃含有大量帮助入睡的褪黑激素 (melatonin)，你可试喝酸樱桃汁或睡前吃一杯樱桃。

鱼：某些鱼含有令人想睡觉的色氨酸 (tryptophan)，包括虾、鳕鱼、鲔鱼、比目鱼。

结合碳水化合物和蛋白质：你可能听过喝热牛奶有助入睡，因为牛奶含有色氨酸。不过若把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合，可助身体更佳吸收色氨酸，例如一杯混合有机牛奶的早餐全谷物。

柠檬香蜂草 (lemon balm)：这种香草属于薄荷的一种，用于助眠的历史悠久。你可放一、两小匙干的香蜂草在一杯热水，5到10分钟后饮用。