老年痴呆的元凶被揪出

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这段时间门诊来查认知功能的老人明显多了，不少人一坐下就问有没有什么补脑的特效药或者保健品。但问诊下来发现，真正影响大脑衰退速度的，往往是大家天天在做、却从没当回事的日常习惯。

很多坚持了十几年的“养生习惯”，其实一直在悄悄损伤脑血管、加速大脑萎缩。今天就跟大家掰扯清楚这4个伤脑误区，再教大家一个简单的护脑动作。

第一个最常见的，就是很多老人信奉的“静养养生”。

不少老人退休后不爱出门，要么窝在沙发上看一天电视，要么坐着下棋、打牌，一天下来活动时间加起来不到半小时，还觉得“少动省力气，对身体好”。

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长期久坐不动，是加速大脑萎缩的独立危险因素。这个误区我几乎每次门诊都要纠正。很多人以为久坐只伤腰、伤膝盖，其实最先受影响的是大脑。人长时间坐着，全身血液循环速度变慢，脑部的供血供氧会随之下降。

日子久了，负责记忆的海马体得不到充足的营养，体积会慢慢缩小，认知衰退的速度也会明显加快。不用刻意做剧烈运动，每天累计走够6000步就够，每坐40分钟一定要站起来活动3到5分钟，甩甩胳膊走两步，就能帮脑部恢复供血。

第二个伤脑习惯，藏在每天的饭桌上。

很多老人觉得年纪大了，口味重点吃饭香，顿顿咸菜、腌菜配粥，炒菜也舍得放油，觉得“吃好点才有抵抗力”。

长期高盐高脂饮食，会通过损伤脑血管间接加速认知衰退。

盐吃多了会升高血压，持续损伤血管内皮；油吃多了会让血脂沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化。脑部的血管本身就纤细，一旦出现硬化、狭窄，大脑的长期灌注就会不足，神经元慢慢缺血凋亡，记忆力、反应力都会跟着下降。

按照膳食指南的标准，每天吃盐别超过5克，烹调用油控制在25到30克，平时多搭配点深绿色蔬菜和全谷物，比吃什么补脑保健品都实在。

第三个习惯，很多老人都不当回事。不少人觉得“年纪大了觉少是正常的”，有的熬夜看电视、听戏，有的整夜翻来覆去也不去调理，还说“少睡点不耽误事”。

长期睡眠不足，会导致大脑代谢废物无法及时清除，加重认知损伤。

很多人不知道，人在深度睡眠的时候，大脑里的脑脊液会加速循环，把β淀粉样蛋白这类代谢废物清理出去。如果长期睡不够、睡不好，这些废物就会在大脑里堆积，慢慢损伤神经细胞，这也是阿尔茨海默病的重要诱因之一。

老年人不用追求睡够8小时，每天6到7小时的有效睡眠就可以。尽量23点前上床，中午可以小憩20到30分钟，别睡太久，不然反而会打乱夜间的睡眠节奏

最后一个伤脑习惯，最容易被大家忽略。很多老人退休后就“歇下来了”，既不看书读报，也很少出门交朋友，天天在家待着，觉得“脑子不用更省心”。

长期大脑闲置、社交孤立，会让认知功能退化速度加快2到3倍。

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大脑是典型的“用进废退”，经常接收新的刺激，神经元之间的连接才会越来越密。如果长期不动脑、不与人交流，大脑缺少外界刺激，神经连接就会慢慢退化，反应速度、记忆力都会越来越差。

临床观察发现，长期独居、少社交的老人，出现认知障碍的风险会高出不少。不用去学复杂的东西，每天花15分钟读读报纸、算算买菜的账，每周至少跟亲戚朋友见一次面、聊聊天，就能给大脑足够的刺激，延缓衰退。

说完了要改的4个习惯，再跟大家说一个每天花5分钟就能做的护脑小动作。

就是手指健脑操。具体做法很简单：双手十指张开，依次用大拇指碰食指、中指、无名指、小指，速度可以慢慢加快，每次做5分钟，早晚各一次就行。

每天坚持做5分钟手指健脑操，能有效刺激脑部神经，延缓认知衰退。

手上分布着非常多的神经末梢，都和大脑皮层直接相连。活动手指的时候，相当于在给大脑做“被动锻炼”，能刺激脑部的血液循环，增强神经元的活性。这个动作坐着、站着都能做，不用出门，也不用花钱，特别适合老年人日常坚持。

门诊上总有人问，有没有什么办法能百分百防住老年痴呆。其实目前没有特效药，但把这些日常的小习惯调整好，就是最划算的护脑方式。建议大家先从改掉一个坏习惯开始，比如今天就少放一勺盐，多走一千步，慢慢坚持下来就会有效果。