早上空腹喝水，比不吃早饭危害更大？起床后，请按顺序做好这些事

ace

来源: 熊猫医学官方号

现如今，随着社会经济水平的不断提高，大家在健康方面的重视程度也有了显著增加，比如，大家在早上起床后，就会开始注意各种各样的小细节。在有些人看来，起床后是不适合空腹喝水的，否则对身体健康带来的不良影响，可能要大于不吃早饭，但也有一部分人认为，空腹饮水反而有利于身体健康。那么，这两种说法，究竟哪种更科学呢？

一、早上空腹喝水，是否真的比不吃早饭危害更突出？

其实，养成每天早起空腹饮水的习惯是非常好的，这样能够很好地帮助我们清洁肠道，改善机体新陈代谢速率，提高抵抗力和免疫力，当然，如果早起后只喝水，而不吃早餐，就会不可避免地影响到身体健康了。一方面，空腹喝水会刺激胃酸分泌，促使胃酸水平上升，此时，人们很容易有胃痛、胃内灼热等不良表现；

另一方面，空腹喝水还会增加胃肠道膨胀程度，影响正常的消化功能，此时机体所摄入的食物，就没有办法得到充分的消化与吸收；最后，大家还要知道的是，长期早起空腹饮水，或许还会使人出现营养不良的问题，因此，大家在起床后空腹饮水的同时，也一定要保证早餐的正常摄入，为机体提供充足的营养支撑。

二、早上起床后，要按顺序做好以下这几件事

1.喝一杯温水

每天早起后饮用一杯温开水，能够帮助机体激活肠胃、清洁肠胃，同时提高新陈代谢，增强抵抗力和免疫力，这能够帮助大家在一定程度上降低相关疾病的患病风险。

2.洗脸刷牙

洗脸、刷牙是每个人每天早起都必须要做的事，同时也是呵护自身健康的重要举措之一。而早上起床后，及时清洗面部、口腔，一方面能够清理面部及口腔污垢，清除夜间活动时所产生的一系列代谢物，另一方面也能对口腔内的细菌进行清除，确保口腔内的环境平衡。

native advertising

3.运动

在完成上述事情后，我们可以适当开展一些舒缓运动，比如慢跑、瑜伽等，在此过程中，我们体内的细胞能被充分激活，机体的新陈代谢速率也会加快，有助于提升一整天的精神状态，而且坚持运动也有利于提高机体的抗病能力，降低与疾病打上交道的概率。

4.吃早餐

相信大家都知道，早餐在一日三餐中的占比是最大的，早餐主要负责为我们一整天的学习和工作，提供能量和营养支撑，但大家在吃早餐时，也一定要注意把握结构，要确保谷物、蛋白、膳食纤维的均衡摄入，这样才能使身体得到多元化地营养补充。

5.规律作息

规律的作息习惯，也是提高我们机体健康指数的重要举措之一。我们在生活中一定尽可能保持规律且稳定的作息状态，坚持早睡早起，确保每天都有充足的高质量睡眠时间，这样才能帮助我们维持体内环境稳定，并辅助改善机体免疫力。