神经科学家起床做一运动「马上清醒」：有益脑部健康

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人一睡醒就得做全神贯注的工作并不容易，脑健康专家建议，一日之计始于运动，有益于当下及未来脑部健康。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Klaus Nielsen）






早晨一睡醒，马上要奔赴得全神贯注的工作并不容易，很多人是靠喝咖啡唤醒神智及身体，然而神经科学家法布里修斯(Friederike Fabritius)是用健力(powerlifting)这项运动来让自己恢复神智，令人称奇。能流畅说六种语言的她表示，早起这么做不仅让人立即清醒，还有助于长期脑部健康，预防老年失智。

「Parade.com」报导，法布里修斯博士的工作是把最新大脑健康研究所得运用于职场，对如何保持心智敏锐十分有心得。她一日之始喜欢做健力运动，这项力量竞技运动由举起加重杠铃组成，动作由深蹲、仰卧推举及硬拉组成，健力的目标在举起尽你所能的重量。

健康肯定能让肌肉变壮，但怎么能有益于脑部？法布里修斯解释说，其实运动会启动大脑，原因在认知、思考及动作在脑部是有牵连的，「人思索运动步骤时，就有益于脑部。」健力要求一个人思考如何维持适当的身形，深呼吸，再动手做每一次拉擡杠铃。要健力，大脑必须捎送消息给人体不同部位，才能完成每个动作。

法布里修斯表示，包括健力的运动，可以产出「脑源性神经营养因子」(BDNF)，这种蛋白质对神经元的发展、存活及运作，扮演重要角色，另外有助于神经元突触的弹性，这一点对学习、记忆至关重要。此外，BDNF也在调节情绪上很重要，运动时会释放多巴胺及血清素，能让心情转好。

虽说做健力成习惯对脑部大有好处，但若是并不习惯于举重，可能对你便不是最佳习惯。法布里修斯表示，好消息在不必一定要做健力才能取得前述的益脑效果，各种运动都能办到。每天早晨始于快走、瑜珈或者听你最爱的音乐而在房间跳跳舞，都有助于提升认知能力。

法布里修斯表示早晨运动最好，假如有机会，哪怕只十分钟，都会结果大不同。可以跳绳、伏地挺身、用走的去上班，很简单，效果好又不用钱。