不靠烫染 哈佛教授3招秘诀逆转白发

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白发示意图。（图／123RF）





白发是衰老的表象，若不想靠染发有办法恢复黑发吗？哈佛教授大卫辛克莱（David Sinclair）是知名钻研遗传学，研究抗衰和治疗老年疾病的学者，他提出有机会逆转因生活习惯所致白发的实际方法。

辛克莱指出白发的成因，压力是主要元凶。研究发现，高压人群白发生成速度比普通人快三倍，当压力激素皮质醇飙升时，会冻结毛囊中的色素细胞；然而实验显示，受试者压力降低后，新长出来头发恢复黑色。辛克莱提出逆转白发的三大内核策略。

压力控管 高品质睡眠

每天进行深呼吸训练，每天10分钟的腹式呼吸降低皮脂醇水平。可以试试「478呼吸法」，吸气四秒、保持七秒、呼气八秒。

运动减压也是一种很好的方式，瑜伽或散步30分钟，释放内啡肽让毛囊重启，还要重视睡眠修复，保证七小时的高品质睡眠，夜间褪黑素分泌能够修复色素细胞的损伤。



菠菜富含铁和铜，能够帮助建构毛囊防护网。（本报数据照片）

吃抗氧化食物、戒高糖

通过饮食给头发营养充电，维生素D3和B12都是头发所需的重要营养素，每天给阳光照射15分钟，每周吃两次以上的深海鱼来激活黑色素的生成。

抗氧化也非常重要，比如多吃一些蓝莓、坚果、菠菜，因为蓝莓里富含花青素和维生素C，都是抗氧化的高手。坚果里富含维生素E、菠菜富含铁和铜，能够帮助建构毛囊防护网

另外一定要戒糖和控制超加工食品的摄取，高糖和超加工食品会加速体内的氧化应激，让白发雪上加霜。还有建议戒烟戒酒，因为尼古丁会收缩血管，酒精会导致锌元素流失，这些都是白发的催化剂。

可以试试168间歇性断食（注：一天中只进食8小时，剩下的16小时不吃有热量的食物，但可以喝水、无糖茶、咖啡等0热量的东西）可以显著减少体内的炎症因子。实验发现，当全身炎症减轻时，白发逆转率可以提升40％。

冷热交替洗发 刺激头皮

温和清洁头皮，用弱酸性、PH值5.5左右的洗发精，避免损伤头皮的屏障。可以试试用冷热交替的水来洗头，刺激头皮血液循环，毛囊供氧量增加25％。对于白发转黑有一定的效果。

注意头发的防晒，紫外线会破坏发丝的黑色素，出门前可以涂防晒霜或戴帽子。另外没事可以多按摩头皮，还有多梳头，每天三分钟绕圈按摩发际线和头顶可以促进微血管扩张。