半夜睡不着觉？美军传秘笈 包你两分钟进入梦乡(组图)

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壹苹新闻网




半夜睡不着觉？ 现在有种方法让你两分钟进入梦乡，再也不用到屋顶把心情哼成歌了！

有睡眠困扰？ 军人一种秘技或能助你一臂之力。 专家说，试过这种方法的人，9成能在两分钟内进入梦乡。

加拿大健身专家奥斯汀（Justin Agustin）在社交媒体分享由美军开发、用于协助战机飞行员在嘈杂与压力环境下入睡的技巧，结合深呼吸和在脑中可视化情境，让身体关机。

首先，以舒服的姿势躺在床上，接着透过想象，从前额开始，到眼睛、双颊，让身体每个地方的肌肉放松，然后专注呼吸。

接下来放松颈部、肩膀，确定肩膀不会硬梆梆之后，放松双臂，让它们自然垂放，手和手指也完全放松之后，想象有个暖流从头部开始游走，缓缓而下来到手指尖。

接下来深吸一口气，再慢慢吐气，放松胸、胃到大腿、膝盖、小腿和脚掌，接着，再想象暖流一路游走，到你的脚趾。



奥斯汀挂保证说，每晚这样练习6周之后，只要一闭上眼睛，两分钟内保证入睡。

影片下方的留言大多称赞这种方法有效，一名网友说，他这样做30年，做到现在都从军中退役了。 这种方法在战争的时候帮他很多，是非常好的方法。