哈佛点赞这种运动：12分钟改善500种代谢物水平

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生命时报





  　由于新冠肺炎疫情一波未平一波又起，国外很多人要么被隔离，要么就被封在家中，只能躺在沙发上吃薯片看电视。虽然用德国政府宣传片的话说，这样“什么都不做”就是战疫英雄，但一些科学家可不这么想。

　　饱食终日，无所事事，可是会增加以心脑血管疾病为主的各种慢性病风险的，所以不少国家也在封城令期间，对外出运动网开一面。而一项最新的研究显示，只要运动强度够，时间不长也能实现充分的获益。

　　哈佛大学的研究团队对著名的弗拉明汉心脏研究（Framingham Heart Study，FHS）中，受试者运动后和静息时的血样进行分析，发现只需要大约12分钟的剧烈运动，就能使全身502种代谢产物水平发生对心血管健康有益的改变。

　　这些代谢产物涉及胰岛素抵抗、肥胖、脂质代谢、炎症、血管反应性甚至长寿的生理过程，因此运动的好处是深远的，不过也有一些个体差异，例如肥胖就会一定程度抵消有益的改变[1]。研究结果发表在《循环》上。


　　
　（图片来源：Pixabay）


　　生命在于运动是永远的真理


　　从分子层面理解运动对人体带来的改变，可是一项大工程，因为外泌体、蛋白质、非编码RNA和代谢产物，都可能牵涉其中，但这项工程也不能不做。毕竟估计很多科学家也像奇点糕一样，做着“用药物取代运动”的美梦呢吧。

　　参与本次分析的其实已经是FHS研究第二、第三代参与者，也就是第一代老年受试者的儿子辈、孙子辈，其中第三代400多名参与者们，在随访中提供心肺功能测试运动后，以及静息状态下且禁食8小时后的血样，以供分析来使用。

　　在研究团队观察的588种代谢产物中，502种发生了与运动有关的显著改变，放到一张图上真是堪称壮观啊。


　　


　　这些代谢产物当中，有几种比较引人注目，比如高水平时与心脏病、糖尿病和寿命缩短有关的谷氨酸，在运动后下降了29%；与糖尿病、肝脂肪变风险相关的二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%，此外支链氨基酸水平也有2-9%下降。

　　另外一些对心血管有益的代谢产物，如与脂解作用有关，促进脂质代谢的1-甲基烟酰胺上升了33%，一种来自棕色脂肪代谢脂肪酸产生的脂类12,13-diHOME，也在运动后上升了26%。

　　进一步的分析显示，参与者的体重、性别两项基线特征，都会影响代谢产物的变化状况，例如体重指数（BMI）偏高的患者，DMGV在运动后的变化幅度就偏低获益就偏少，而代谢产物的变化模式也是男女有别，“各有所长”。

　　利用代谢产物变化，结合参与者们在心肺功能测试期间峰值摄氧量、血压等体征的变化，研究团队把参与者分出了4种亚型，再用这些亚型特征重新去检测FHS研究中第一代参与者的储存血样，发现代谢产物的变化，也与参与者生存期挂钩。


　　


　　算法还挺复杂，嗯

　　研究者们在接受采访时表示，接下来可以根据研究中发现的代谢产物变化特征，预测哪些人更适合通过运动的方式改善心血管健康，引导那些相对不健康的人尽早步入健康生活，早一天动起来就早一份获益。

　　必须说一句啊，这项分析中的“高强度运动”，其实就是在“功率自行车”上完成的心肺功能测试，门槛也真的不算太高。生活再忙再累，12分钟总能抽出来的嘛，好身体才能换来好生活。