睡不着怎么办？ 营养师推荐睡前吃1水果助眠：真的有效

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联合新闻网






很多人都有失眠的经验，营养师教大家睡前可以吃奇异果帮助睡眠。 (示意图／AI生成)

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现代人生活压力大，再加上3C用得凶，不少人出现失眠的情况。有营养师表示人体内的褪黑激素可辅助身体昼夜节律，在部分的天然食物里就可以摄取到，例如奇异果，因此睡前1小时吃2颗，对于帮助睡眠真的很有效。

营养师「杯盖」在Threads发文表示，有研究发现，睡前1小时食用2颗奇异果，经过连续4周，入睡时间可缩短约35%，总睡眠时间增加约13%。此外，连续两周饮用富含高浓度褪黑激素的酸樱桃汁，也被证实有助改善失眠情况。核桃、杏仁、番茄、辣椒及糙米等食物，同样含有天然褪黑激素成分，可作为日常饮食补充来源。

营养师还推荐，牛奶、香蕉、南瓜籽含大量色胺酸，也就是血清素和褪黑激素的前驱物，同样有助于帮助睡眠。他建议于睡前1至2小时适量食用，让身体有足够时间代谢利用。不过，营养补充仅能发挥辅助作用，无法取代良好的睡眠习惯，因此维持黑暗、安静、低温且避免使用电子屏幕的睡眠环境，仍是提升睡眠品质的关键。

《元气网》日前报导，能促进睡眠的食物，通常富含以下几种成分：褪黑激素（控制生理时钟）、色胺酸（合成血清素的前驱物）、以及镁、钾与维生素D（帮助肌肉放松与神经安定）。

对此，专家推荐10种帮助睡眠的食物，包括酸樱桃、香蕉、奇异果、高脂鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、坚果类、温牛奶与乳制品、燕麦与全谷物、深绿色蔬菜、南瓜籽、洋甘菊茶。营养师叮咛，睡前应避开辛辣、油腻的食物及咖啡因，以免引发胃酸逆流。