哪种运动最长寿?BMJ揭晓答案:不是跑步或游泳

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虽然“运动能延年益寿”早已是医学界的共识，但究竟怎么练、练多少才能达到最佳效果？

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《英国医学期刊》（The BMJ）近期发表的一项大规模研究，为渴望长寿的人群揭示了关键策略：混合多种运动类型，其健康回报率最高。

该项研究通过对超过 11万名成年人（约7万名女性与4万名男性）的长期追踪，分析了包括散步、跑步、游泳、网球、重训及园艺在内的多种活动。数据显示，运动种类的广泛性对降低早逝风险至关重要：

最佳策略：那些参与运动种类最广泛的群体，其全因死亡风险降低了 19%。

步行依然是基石：以散步为主要活动的人群，其早逝风险降低了 17%，是单一项目中的表现佼佼者。

爬楼梯的惊喜：研究指出，简单的爬楼梯动作就能带来约 10% 的风险降幅。

研究团队通过代谢当量（MET）计算了不同运动消耗的能量效益。有趣的是，并非所有高强度运动都表现出同等的长寿红利：

球类运动（如网球、羽球）：可降低 15% 的风险。

划船与举重/跑步：分别能降低 14% 和 13%。

收益较低的项：游泳和骑自行车在延长寿命方面的直接效益相对较低，其中骑行的风险降幅仅为 4%。

研究发现，运动带来的长寿收益存在一个“临界点”。当每周的运动总量达到 20个代谢当量小时（MET hours） 后，继续增加运动量对预防早逝的边际效益将趋于平缓。换句话说，高质量、多样化的运动安排，比单纯追求超大运动量更具性价比。

此外，研究人员观察到，高运动量人群通常伴随着更健康的整体生活方式：他们往往体重更轻、社交更频繁、且较少出现高血压和高胆固醇。