想瘦小腹 健身教练推荐饭后做这一事

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私人教练表示，饭后散步对瘦小腹很有帮助。减肥示意图，与本新闻无关。（取材自unsplash.com@Towfiqu barbhuiya）

现代人的生活习惯很容易出现小腹，虽然小腹与健康状况不一定有直接关系，但如果想让肚子变平坦，可以参考专家意见。Parade报导，来自洛杉矶的认证私人教练霍奇斯（Keith Hodges）表示，饭后散步是适合融入日常生活的好习惯，走路能促进血液循环，而血液循环能刺激消化道，促进消化。纽约市的认证私人教练伊安努奇（Alexis Iannucci）说，饭后散步有助平衡血糖、燃烧额外的卡路里。认证肌力与体能训练专家霍尔特（Stephen Holt）说，低血糖暗示身体少存点脂肪，特别是胰岛素阻抗（Insulin resistance）最先出现的腹部。

虽然走路时间取决于个人，伊安努奇说，走10到20分钟就能看到效果，但走30分钟以上对一部分人比较理想，特别是追求长期减脂的人，有助消耗大于摄取的热量。走路不仅具生理上的好处，也能促进心理健康，私人教练范德沃特（Jane VanderVoort）说，走路能降低焦虑与压力，并改善心情与认知功能。

认证私人教练罗瑟（Holly Roser）说，为了最大化走路效益，建议选择身体可承受的上坡路散步。霍奇斯说，需要的话可以穿负重背心增加难度。每一步让内核肌群出力也有帮助。另外要记得补充水分，饭后散步最不想遇到的是身体脱水。虽然走路对大部分人有正面效果，霍奇斯说，有消化问题的人，如果饭后需要上厕所，可能要更小心饭后何时或是否要散步。

除了饭后散步，日常生活还能培养其他好习惯。范德沃特说，细嚼慢咽、多吃纤维，以及补充充足水分有助减少腹胀。伊安努奇说，肌力训练，特别是深蹲、硬举等复合式训练能锻炼瘦肌肉、燃烧脂肪，而棒式、死虫式、鸟狗式等内核稳定运动能训练深层腹部肌肉。霍奇斯说，阻力训练需要长期坚持，并不是快速解方，持续训练能提升静止代谢率（Rest Metabolic Rate），进而让肚子变平坦。