3种运动能控制血糖，建议常做

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健康养生常识





糖者，甘也；入多则滞，滞则化湿，湿郁则热生。老夫行医数十载，见诸多糖人，素为忧患得之，一身困顿、气短乏力、血浓如浆。每每叮嘱运动之要，却总听见：“我不适合跑步，膝盖不好”“年纪大了，越跑越晕”。

确实如此，跑步虽可通阳，却未必适合所有病者。尤其气虚体弱、血不足润之人，过跑则反伤精耗气。

那今日就讲一讲，不伤身、不费劲、却能助你控住血糖、平稳气机的“三项运动”。未必大动若雷电，但贵在细水长流，滴水穿石，行之则有功效。

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一

饭后百步走，最养脾胃不伤气

气血皆本于脾，脾为生化之源。糖病之人，多有脾虚之因，饭后乏力、腹胀不适，是湿困中焦，运化失机所致。

饭后久坐不动，食滞难消，推而助生湿；而“饭后一页走”，谓之“助脾化气，疏中运津”，是中医长期推广的养身法门。

尤其日落之后，顺着院子或街边缓缓步行十来分钟，不紧不慢，行如流水，语如细音，双手自然下垂，不提气、不惊神。此法可促消化，又不扰脾阳。

你是否每日饭后一坐就赖椅，起身便重如山？不如今晚起，放下遥控器，一家人同出门走走。不喊口号，不急步伐，最长不过半小时，最宜护脾扶气。

中医称此种调和阴阳、导引正气之法为“导引术中基本法”，简法见效。

二

静坐八段锦，气沉丹田降内火

糖高者，多兼心烦、口干、舌红、大便粘腻，此皆“热瘀湿所生”。而热从何来？从心火上浮，肝气窜扰则血糖易升。是故降糖，非止外调，亦须内修。

“八段锦”之法源自古传导引术，讲究“调身、调气、调心”，尤以“左右开弓似射雕”“两手托天理三焦”最有理气清火之效。

要紧不是强度，而是节奏。动作缓，呼吸沉，行至身心气合神定，则内热自降，气血流畅。

若你常感头胀目赤、易怒心躁，说明三焦郁热未出，日坐静调胜吃百药。每日清晨或傍晚，取静处练上五式，切忌急于求成。有无此习惯，不妨反躬自问。

现代研究也指出，温和拉伸结合呼吸训练可改善胰岛素抵抗的情况，这正应《素问》所谓：“气流则化，化则平。”

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三

蹲身十五式，强肾生阳通血络

糖者其病，不独在脾，又损肾。肾虚则气短力弱，下肢无根，夜尿频仍。蹲身者，乃动下元、培肾气之法。双脚开立，屈膝而蹲，缓缓起伏，配合吐纳。

每日施之十至十五次，起初无须深蹲，意在引导肾精布于四末，通五脏之门。

蹲动虽小，汗微渐出，但其中调息合身、意念沉气，即是“导精气还元”。此法只能稳练，不能躁进，脚下打不稳，气血怎上头？

你不妨现在便起身，轻蹲三下，看是否脚心微暖、腿部轻松？若是如此，心阳自受益矣。

古籍《灵枢》提：“肾主藏精，精化为气”，动下元即是守中气之法。

佐以饮食三宜法，助运不碍道：

其一，清晨空腹一杯温水，轻点陈皮二片，可提中焦之气，散前日之湿。

其二，中午以糙米、黑豆共蒸半碗，长补不腻，培肾固脾。

其三，晚间不宜多食辣粘黏膏滋之品，湿中起火，反伐正气。

若能三月如一日，贵在恒久，此为“动静相扶”的根本之道。

糖不在甜，而在不调；血不怕高，怕久不稳。很多人只知计步打卡，却不知调气调身之道。运动是灵机，不是苦役，养生重意到而不在力到。

你现在每日是否只知走得多而不讲质量？是否大汗淋漓后血糖却无起色？也许你就是缺了这一份“温和而持久”的气调之法。

一句叮咛：**不求快者长，不争强者安。**降糖之道，重在扶正，不在猛攻。你可愿，从今晚饭后，坐一阵，走一程，蹲三下，不紧不慢地去迎这个不一样的康复之路？

身体之事，争口气不如养一气，凡事值得慢慢做，尤其是健康。