研究：3天睡眠不足 即使年轻也会增加罹患此病风险

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Biomarker Research






为了心脏健康，尽情地补眠吧。示意图。（图／123RF）

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为了心脏健康，尽情地补眠吧。

心脏病是美国的主要死因，每年夺走约70万人的生命；心脏健康受到多种生活方式因素的影响，包括饮食、运动、体重、压力和睡眠品质。

上个月发表于「Biomarker Research」期刊的一项新研究发现，只要三晚睡眠不足，就可能增加罹患心脏病的风险，即使是年轻健康的成年人也同样面临此风险。

瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)讲师、研究负责人希德纳斯(Jonathan Cedernaes)说：「许多探讨睡眠不足及心血管疾病风险之间关联的更大型研究通常专注于稍微较年长的个案，他们原本就有较高的患病风险。」

希德纳斯的团队请16名拥有良好睡眠习惯的健康年轻男性前往睡眠实验室，在实验室中严格控制参与者的餐点和活动。

在其中一个阶段，实验参与者连续三晚的睡眠时间正常，在另一个阶段，他们每晚只睡约四小时。

专家一般建议成年人夜晚睡眠时间应为7至9小时，睡眠不足与认知功能受损、免疫系统减弱、心理健康恶化、意外风险增加、糖尿病、肥胖、高血压相关。

两个实验阶段皆采集早晚的血液样本，以及高强度运动30分钟后的血液样本。

研究人员检测血液中约90种蛋白质，在睡眠不足的夜晚之后，许多与炎症相关的蛋白质浓度增加。

炎症有好处也有坏处，发炎是身体对刺激或受伤的自然化学反应。

慢性炎症可能损伤血管，提高心脏病发作及中风的风险。

希德纳斯说：「有趣的是，仅仅在几晚睡眠不足后，这些年轻且先前完全健康的个案体中的这类蛋白质浓度增加了。」

「这代表强调睡眠对心血管健康的重要性很重要，即使是年轻时也是如此」

好消息是，研究参与者体内与运动正面效果相关的蛋白质增加了，即使他们睡眠品质变糟。

希德纳斯表示：「借由这一研究，我们进一步了解睡眠时间在心血管健康中所扮演的角色。」

「重要的是，过去研究已经显示，身体运动至少可以弥补一些糟糕的睡眠可能造成的负面效果。但也必须注意，运动无法取代睡眠的必要功能。」

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无数欠觉的可怜儿在睡眠不足的夜晚之后，许多与炎症相关的蛋白质浓度增加。